خێرا ڕۆیشتن

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo خێرا ڕۆیشتن

ڕۆیشتن بە خێرایی وەرزشێکی کەم کاریگەرییە و گونجاوە بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، سوودەکانی وەک باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان، بەڕێوەبردنی کێش و بەرزکردنەوەی باری دەروونی پێشکەش دەکات. هەڵبژاردەیەکی تەواو و بێ کەموکوڕییە بۆ ئەوانەی تازەن لە وەرزشکردن، ئەوانەی سنووردارکردنی جەستەیان هەیە، یان هەر کەسێک کە بەدوای چالاکییەکی ڕۆژانەی بەڕێوەبردندا دەگەڕێت. خەڵک دەیانەوێت ڕۆیشتنێکی خێرا ئەنجام بدەن چونکە ڕێگەیەکی دەستڕاگەیشتنە بۆ مانەوە لە چالاکیدا، دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، هەروەها پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە، ئەمەش وا دەکات کە ئاسان بێت بۆ ئەوەی لە ڕۆتینێکی ڕۆژانەدا جێگیر بکرێت.

Dacakiya: Kirina ji bo خێرا ڕۆیشتن

• دەست بکە بە ڕۆیشتن بە خێرایی ئاسایی بۆ گەرمکردنەوەی ماسولکەکانت، وردە وردە خێراییەکەت زیاد بکە تاوەکو دەگەیتە خێرایییەکی خێرا کە هەناسەدانت قورسترە لە ئاسایی بەڵام هێشتا دەتوانیت گفتوگۆیەک ئەنجام بدەیت.
• قۆڵەکانت بە جوڵەیەکی سروشتی بجوڵێنە و دۆخی ڕاست بهێڵەرەوە و سنگت بەرز بێتەوە و شانەکانت ئارام بێت.
• سەرنجت لەسەر نیشتنەوە لەسەر پاژنە و ڕۆڵکردن بۆ پێشەوە بۆ پاڵنانی پەنجەکانی قاچت، درێژی هەنگاوەکانت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوونت لەگەڵ خێراییە خێراکە.
• ئەم پیاسە خێرایە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک بەردەوام بە، و لەبیرت بێت بە خاوکردنەوەی خێراییەکەت بۆ کۆتا ٥ خولەکی ڕۆیشتنەکەت سارد ببیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina خێرا ڕۆیشتن

• جوڵەی قۆڵ: لەگەڵ هەر هەنگاوێکدا قۆڵەکانت بە شێوەیەکی سروشتی بجوڵێنە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگیت بەڵکو بەشدارە لە سووتانی کالۆری گشتی. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕەوی لە وەرچەرخانی قۆڵەکانت یان چەمانەوەی زیاتر لە ٩٠ پلە چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• کاری پێ: بە نەرمی لەسەر پاژنەی پێت بنیشەوە و بەرەو پێشەوە بچۆرە سەر پەنجەکانی قاچت. ئەم تەکنیکە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی کاریگەری لەسەر جومگەکانت. دوور بکەوەرەوە لە لێدان یان ڕاکێشانی پێیەکانت کە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆ و پاژنەی پێت.
• هەناسەدان: هەناسەدانی قووڵ و ڕیتمیکی ڕاهێنان بکە. لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە و لە ڕێگەی دەمەوە هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زۆرترین وەرگرتنی ئۆکسجین و دوورکەوتنەوە لە هەناسە تەنگی. دۆن

خێرا ڕۆیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە خێرا ڕۆیشتن?

بە ڕەهایی، ڕۆیشتن بە خێرایی ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی. کاریگەری کەمی هەیە، پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت. هەروەها ئاسانە بۆ ڕێکخستنی چڕی بە ڕۆیشتن بە خێرایی یان خاوتر، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی باش بۆ کەسانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی. لەگەڵ ئەوەشدا چەندین سوودی تەندروستی هەیە وەک باشترکردنی تەندروستی دڵ و بەرزکردنەوەی باری دەروونی و یارمەتیدانی دابەزاندنی کێش. وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە خێرایی و ماوەی پیاسەکردنیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی لەشجوانییان.

چیترین گۆڕانەکان لە خێرا ڕۆیشتن?

• ڕۆیشتن بە خێرایی جۆرێکی ترە کە بریتییە لە ڕۆیشتن بە خێرایی زۆر خێرا، زۆرجار تەکنیکە تایبەتەکان بەکاردەهێنرێت بۆ زۆرترین خێرایی.
• ڕۆیشتنی باکوور بەکارهێنانی جەمسەرەکان لەخۆدەگرێت، هاوشێوەی ئەوانەی لە خلیسکێنەدا بەکاردەهێنرێن، بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستە لە کاتی ڕۆیشتنەکەدا سەرقاڵ بکات.
• پیاسەی پێشبڕکێ جۆرێکە لە کێبڕکێی ڕۆیشتن بە خێرایی کە بەشداربووان دەبێت لە هەموو کاتێکدا بەرکەوتنیان لەگەڵ زەویدا بپارێزن.
• ڕۆیشتنی لەشجوانی جۆرێکە کە ڕۆیشتنی خێرا لەگەڵ ڕاهێنان یان جوڵەی تردا تێکەڵ دەکات، وەک سییەکان یان جوڵەی قۆڵ، بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانی گشتی.

ڕێکەسانی باشە بۆ خێرا ڕۆیشتن?

• ڕاهێنانی هێز: بە تێکەڵکردنی ڕاهێنانەکانی وەکو سکوات یان سییەکان، دەتوانیت هێزی خوارەوەی جەستەت دروست بکەیت، ئەمەش دەتوانێت فۆڕمی ڕۆیشتن و بەرگەگرتنت بەرز بکاتەوە.
• یۆگا: ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت نەرمی و هاوسەنگیت باشتر بکات، هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی ڕۆیشتن بە شێوەیەکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون لە کاتی ڕۆیشتنێکی خێرادا.