ڕێپێوان لە شوێنی ڕووداوەکە

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕێپێوان لە شوێنی ڕووداوەکە

Marching On Spot وەرزشێکی سادە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە بۆ دڵ و خوێنبەرەکان کە تەندروستی دڵ بەرز دەکاتەوە و توانای بەرگری زیاد دەکات و یارمەتی دابەزاندنی کێش دەدات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی تازەن لە وەرزشکردن یان جوڵەیان سنووردارە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت و پێویستی بە هیچ ئامێرێکی تایبەت نییە و ڕێگەیەکی کارامەیە بۆ زیادکردنی لێدانی دڵ لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕێپێوان لە شوێنی ڕووداوەکە

• سەرەتا بە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی ڕاستت تا دەتوانیت دەست پێبکە، لە هەمان کاتدا قۆڵی چەپت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە.
• ئەژنۆی ڕاست و قۆڵی چەپت دابەزێنە بۆ دۆخی سەرەتایی.
• هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە و قۆڵی ڕاستت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە.
• بەردەوام بە لەم شێوازە گۆڕاوەدا بۆ بڕی کات یان دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، بە پاراستنی خێرایییەکی خێرا بۆ ئەوەی لێدانی دڵت بەرز بێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕێپێوان لە شوێنی ڕووداوەکە

• قۆڵەکانت سەرقاڵ بکە: ئاسانە قۆڵەکانت لەبیر بکەیت لەکاتێکدا سەرنجت لەسەر جوڵەی قاچەکانە. بەڵام بۆ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە و پاراستنی هاوسەنگی گرنگە قۆڵەکانت سەرقاڵ بکەیت. بە قاچەکانت بە ڕیتم بیانجوڵێنە، وەک ئەوەی لە ڕاستیدا ڕێپێوان بکەیت. دوور بکەوەرەوە لەوەی قۆڵەکانت بە شێوەیەکی شل لە تەنیشتەکانتەوە هەڵواسرابن.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: لەبری ئەوەی پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، سەرنجت لەسەر جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان و بە ئەنقەستەکان بێت. ئەمەش واتە بەرزکردنەوەی هەر پێیەک لە زەوی بە بەرزی و خێرایییەکی بەردەوام. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و سوودی تەواوی وەرزشەکەت پێنادات.
• ئەژنۆکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە: کەی

ڕێپێوان لە شوێنی ڕووداوەکە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕێپێوان لە شوێنی ڕووداوەکە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Marching On Spot ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە کە کاریگەری کەمی هەیە بۆ دەستپێکردن و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و هەماهەنگی و هێزی قاچ. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانی.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕێپێوان لە شوێنی ڕووداوەکە?

• ڕێپێوان بە وەرچەرخانی قۆڵ: لەکاتی ڕێپێوانکردن لە شوێنی خۆیدا، قۆڵەکانت بۆ پێش و دواوە بجوڵێنە. ئەمەش نەک تەنها بەشی خوارەوەی جەستەت کاردەکات بەڵکو بەشی سەرەوەی جەستەت بەتایبەت شان و پشت.
• ڕێپێوان بە هەنگاوی لاوەکی: لەبری ئەوەی بە شێوەیەکی ڕاست ڕێپێوان بکەیت، هەنگاوی لاوەکی زیاد بکە. ئەمەش ماسولکەکانی ناوەوە و دەرەوەی ڕان کاردەکات و چالێنجێکی هاوسەنگی زیاد دەکات.
• ڕێپێوانکردن لەسەر پەنجەکانی قاچ: ڕێپێوانکردن لە شوێنی خۆیدا لەکاتێکدا بەردەوام بیت لەسەر پەنجەکانی قاچت. ئەم گۆڕانکارییە گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی.
• ڕێپێوان بە چەقۆ: لەگەڵ ڕێپێوانەکەت لە شوێنی خۆیدا، چەقۆکان لە پێشەوە فڕێ بدە دەرەوە. ئەمەش توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە و بەشی سەرەوەی جەستەت کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕێپێوان لە شوێنی ڕووداوەکە?

• هەروەها وەرزشی Butt Kicks تەواوکەری Marching On Spot ە چونکە گرنگی بە هەمان گروپەکانی ماسولکە دەدات، بەتایبەتی بڕبڕەکانی پشت، بەڵام مەودای جوڵەی جیاواز زیاد دەکات، ئەمەش نەرمی و نەرمی گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
• سییەکانی ڕۆیشتن تەواوکەری Marching On Spotن بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەی هاوشێوە بەڵام زیادکردنی توخمێکی هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە دەتوانێت کارایی جوڵەی گشتی بەرز بکاتەوە.