ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز

ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە لێدانی دڵ بەرز دەکاتەوە و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات و ناوەکی و قاچ و بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت چالاکی جەستەیی و خێرایی خۆیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتییان و زیادکردنی توانای توانایان و بەرزکردنەوەی هەماهەنگییان، ئەمەش دەبێتە بەشێکی دانەبڕاو لە زۆرێک لە ڕۆتینەکانی ڕاهێنان و گەرمکردنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز

• دەست بکە بە ڕاکردن لە شوێنی خۆیدا، ئەژنۆکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بۆ سنگت.
• دڵنیابە لە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت لەکاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت.
• قۆڵەکانت بجوڵێنە وەک ئەوەی لە ڕاستیدا ڕابکەیت، ئەمە یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و خێراییەکەت بپارێزیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە بەردەوام بە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز

• پەیسکردن: بە خێراییەکی خاوتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە زۆر خێرا دەست پێ بکەیت و زوو ماندوو بیت. لەبیرت بێت، قسە لەسەر خێرایی نییە، بەڵکو بەرزی ئەژنۆکانتە کە وا دەکات ئەم ڕاهێنانە کاریگەر بێت.
• دانانی پێ: بە نەرمی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت بنیشەوە و دوور بکەوەرەوە لە لێدان یان نیشتنەوەیەکی قورس. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆ و پاژنەی پێت.
• هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاکردنی ئەژنۆی بەرزدا هەناسەت ڕاگرە. گرنگە بە ڕێکوپێکی و ڕیتم هەناسە بدەیت. هەناسەدان وەک...

ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز بکەن، بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە خێرایی خۆیان دەست پێبکەن. ئەم ڕاهێنانە ڕاهێنانێکی کاردیۆی نایاب و هەروەها یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە. بەڵام ئەگەر کەسێک هەر کێشەیەکی ئەژنۆ یان بڕبڕەی پشتی هەبوو، پێویستە پێش ئەوەی هەوڵی ڕاهێنانی کاریگەری بەرزی وەک ئەمانە بدات، ڕاوێژ بە پزیشک یان چارەسەرکەری فیزیایی بکات. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز?

• بازدانی ئەژنۆی بەرز بریتییە لە زیادکردنی جوڵەی پەڕینەوە، بەرزکردنەوەی ئەژنۆیەک بەرز و پاشان ئەژنۆی دیکە، زیادکردنی پەڕینەوە لە نێوانیاندا.
• پەتی بازدانی ئەژنۆی بەرز بریتییە لە بەکارهێنانی پەتی بازدان لەکاتێکدا ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە، زیادکردنی چینێکی زیادەی هەماهەنگی و کاردیۆ.
• ڕاکردنی ئەژنۆی بەرزی لایەنی بریتییە لە جوڵەکردن لە لایەک بۆ لایەکی تر، ئەژنۆکانت بەرز دەکەیتەوە کاتێک بە ئاراستەیەکدا تێکەڵ دەکەیت پاشان بە ئاراستەیەکی تر.
• ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز بە پەمپە قۆڵەکان جوڵەی زیادەڕەوی لە قۆڵ لەخۆدەگرێت، پەمپکردنی قۆڵەکانت لەکاتی بەرزکردنەوەی ئەژنۆکانت، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز?

• شاخەوانان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز چونکە نەک تەنها تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو ناوەکی بەهێز دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی ڕاکردنی بەرزی ئەژنۆدا.
• سکوات: سکوات بەسوودە بۆ جووتکردنی لەگەڵ ڕاکردنی ئەژنۆی بەرز چونکە کاردەکات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، لەوانە گلوتس و بڕبڕەی پشت و کواد کە هەموویان بە شێوەیەکی زۆر بەکاردەهێنرێن لە کاتی ڕاکردنی ئەژنۆی بەرزدا.