پلیۆ جاکس

• بەشی بدن: کاردیۆ وەڵامبەرێکە بۆ وەرزشی بڕەکان.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پلیۆ جاکس

پلیۆ جاکس ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە جاکی بازدانی تەقلیدی لەگەڵ هێزی ڕاهێنانی پلەیۆمێتری تێکەڵ دەکات، سوودەکانی وەک باشترکردنی تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و زیادکردنی هێز و بەرزکردنەوەی چالاکی پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوون و بەدوای بەرزکردنەوەی توانای توانایان و سووتاندنی کالۆریدا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت پلیۆ جاکس بکەن چونکە نەک تەنها ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هەماهەنگی و بەرزکردنەوەی ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی ئامانجیان دابەزاندنی کێش یان باشترکردنی لەشجوانی گشتییە.

Dacakiya: Kirina ji bo پلیۆ جاکس

• بە خێرایی باز بدە بۆ دۆخی چەقۆکێشان و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە و سەرەوە تاوەکو دەستەکانت لە سەرووی سەرتەوە یەکدەگرن، ئەمەش دۆخی جاکی بازدان دروست دەکات.
• لە دۆخی چەقۆکێشانەوە بەرەو سەرەوە بتەقێنەوە، تا دەتوانیت باز بدە و قۆڵ و قاچەکانت بهێنەوە بۆ دۆخی دەستپێک.
• لەگەڵ نیشتنەوەت، دڵنیابە لە هەڵمژینی کاریگەرییەکە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و یەکسەر بگوازیتەوە بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو.
• ئەم هەنگاوانە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بە پاراستنی ڕیتمێکی خێرا و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پلیۆ جاکس

• پاراستنی فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان لەدەستدانی فۆرمە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. پێت بە نەرمی بنیشێتەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژن. بە درێژایی ڕاهێنانەکە سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. دوور بکەوەرەوە لە چەقۆکێشان یان ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە ئەشکەوت بن.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پلیۆ جاک ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە، بەڵام نابێت خێرایی لەسەر حیسابی کۆنترۆڵکردن بێت. دڵنیابە هەر بازدانێک بە ئەنقەست و کۆنترۆڵکراوە. نیشتنەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت.
• Pace Yourself: هەوڵ مەدە زۆر بە خێرایی زۆر دووبارەکردنەوە بکەیت. بە ژمارەیەکی بەڕێوەبەر دەست پێ بکە و وردە وردە

پلیۆ جاکس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پلیۆ جاکس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی پلیۆ جاکس بکەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە دووبارەکردنەوەی کەمتر دەست پێبکەن، وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانییان. گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پلیۆ جاکس?

• جاکی تەختە: لەم جۆرەدا لە دۆخی تەختە دەست پێدەکەیت و دواتر پێیەکانت باز دەدەیت بۆ ژوورەوە و دەرەوە وەک ئەوەی لە جاکی بازدانی تەقلیدیدا دەیکەیت.
• ستار جاکس: ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووە کە باز دەدەیت بۆ سەرەوە و قاچ و قۆڵەکانت بڵاو دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بە شێوەی ئەستێرە، پاشان بە نەرمی لە دۆخی چەقۆکێشدا دەنیشێتەوە.
• کرۆس جاکس: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە لەکاتی بازدانتدا قاچ و قۆڵەکانت لەبەردەم جەستەتدا ببڕیت.
• پاوەر جاک: ئەمە وەشانێکی چڕی بەرزە کە جاکی بازدانی تەقلیدی ئەنجام دەدەیت بەڵام لەگەڵ زیادکردنی چەقۆ و بازدان بۆ هێز و هێزی زیاتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ پلیۆ جاکس?

• بازدانی سکوات تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پلیۆ جاکس چونکە هەروەها گرنگی بە هێز و هێزی خوارەوەی جەستە دەدات، بە تایبەتی کواد و گلوت و گوێدرێژەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا جوڵەی پلایۆمێتری لەخۆدەگرێت بۆ سوودەکانی دڵ و خوێنبەرەکان.
• شاخەوانانی شاخ هاوتایەکی باشن لەگەڵ پلیۆ جاکس چونکە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکەن، ناوەکی و قۆڵ و قاچەکان بەهێز دەکەن، لە هەمان کاتدا چالاکی و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبەن، هاوشێوەی سوودەکانی ئایرۆبیک و هەماهەنگی کە لەلایەن پلۆ جاکسەوە پێشکەش دەکرێت.