تەختەی پلێتی لەرزین

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: توانی چواییدور-چەوت صفاڵەTranslation: چواییدور-چەوت صفاڵە

BHowanyaja bo تەختەی پلێتی لەرزین

تەختەی پلێتی لەرزین ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی کە سەکۆیەکی لەرزین بەکاردەهێنێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە شێوەیەکی چڕتر سەرقاڵ بکەن. زۆر باشە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە دەیانەوێت سەقامگیری و هاوسەنگی و هێزی ماسولکەکانیان بە گشتی بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن سووتانی کالۆریەکانیان بەرز بکەنەوە، دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و پێشکەوتنی لەشجوانییان خێراتر بکەن بەهۆی ئەو تەحەدایە زیادەی کە پاراستنی شوێنی تەختە لەسەر ڕوویەکی لەرزین.

Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی پلێتی لەرزین

• پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر پلێتی لەرزین دابنێ، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا یەکدەگرنەوە.
• قاچەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، هاوسەنگی لەسەر تۆپەکانی پێیەکانت دابنێ، و دڵنیابە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت دروست دەکات.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و ئەم دۆخە بپارێزە، ڕێگە بە پلێتی لەرزین دەدات ماسولکەکانت هان بدات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، یان تا ئەو کاتەی دەتوانیت فۆرمێکی باش بپارێزیت، پاشان بە وریاییەوە پلێتەکە دابەزێنە و پشوو بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی پلێتی لەرزین

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە تەختەی پلێتی لەرزین وەربگریت، گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش واتە پێویستە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت و بڕبڕەی پشتت و بڕبڕەی پشتت توند بکەیتەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە گرژکردنی مل بە سەیرکردنی سەرەوە یان خوارەوە. چاوەکانت لە پلێتەکە و ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی مل و یارمەتیت دەدات

تەختەی پلێتی لەرزین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی پلێتی لەرزین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Vibrate Plate Plank ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. باشتر وایە بە ماوەیەکی کورتتر دەست پێبکەیت، وەک ١٥ بۆ ٣٠ چرکە، و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی پلێتی لەرزین?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Extended Plank کە بریتییە لە دانانی دەستەکانت لەسەر پلێتی لەرزین، زیاتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، و درێژکردنەوەی جەستەت بۆ دۆخی تەواوی تەختە.
• تەختەی ئەژنۆ لەسەر پلێتی لەرزین گۆڕانکارییەکی کەمتر ماندووکردنە، کە ئەژنۆکانت لەسەر پلێتەکە دادەنێیت لەبری پێیەکانت، ئەمەش فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت کەمدەکاتەوە.
• تەختەی پێچەوانە (Reverse Plank) جۆرێکی ترە کە لەسەر پلێتی لەرزین دادەنیشیت و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە، دەستەکانت لە پشتتەوە لەسەر پلێتەکە دادەنێیت و چەناگەت بەرەو سەرەوە بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەکانت دروست بکەیت.
• لە کۆتاییدا، تەختەی ئەژنۆ جۆرێکە کە تێیدا پێشەوەی قۆڵەکانت لەسەر پلێتی لەرزینەکە دادەنێیت، ئەژنۆکانت لە ژێر شانەکانتەوە ڕێکدەخەیت

ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی پلێتی لەرزین?

• شاخەوانان: وەکو تەختەی پلێتی لەرزین، شاخەوانانی شاخەوان ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج. پێکهاتەیەکی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکەن بۆ ڕاهێنانەکانت، لێدانی دڵت زیاد دەکەن و یارمەتی سووتاندنی چەوری دەدەن.
• پێچانی ڕووسی: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار لە تەختەی ستاندارددا پشتگوێ دەخرێن. بە هێنانە ناوەوەی تویستەکانی ڕووسی لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت دڵنیا بیت لە ڕاهێنانێکی ناوەکی بە باشی کە تەواوکەری سوودەکانی تەختەی پلێتی لەرزین بێت.