کێشی وەستانی لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo کێشی وەستانی لوول

Weighted Standing Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، پێناسەی ماسولکەکان و هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو ئارەزومەندانی لەشجوانی و وەرزشوانانی هەموو ئاستەکان، کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی قۆڵیان و بەرگەگرتنە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن توانای جەستەیی خۆیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکەنەوە، دۆخی جەستەیی باشتر بەرەوپێش ببەن و جوانکارییەکی تۆندارتر و ماسولکەیی بەدەست بهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی وەستانی لوول

• هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکان بە جێگیری، هەناسەدان و لوولکردنی کێشەکان لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
• دڵنیابە لە هەموو کاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی وەستانی لوول

• کۆنتڕۆڵی جوڵە: مەهێڵە زەبری کۆنتڕۆڵی کێشەکان بکات. بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکان بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە دوو بڕبڕەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین دەکات.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت، پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی هەر دووبارەکردنەوەیەک و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت

کێشی وەستانی لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی وەستانی لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Standing Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی وەستانی لوول?

• The Concentration Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت وەستاوە، ئەمەش ماسولکەی بایسێپ جیادەکاتەوە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر سنووردار دەکات.
• The Preacher Curl: ئەم جۆرە لە بنکەی بانگخواز کەڵک وەردەگرێت بۆ یارمەتیدانی جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت بە ڕێگریکردن لە هەر هاوکارییەک لە پشت و شانەکانەوە.
• The Incline Dambbell Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەکی ئینکلین دادەنیشیت و کێشەکان دەکێشیت، ئەمەش گۆشەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکانی بایسێپ لە ڕوانگەیەکی جیاوازەوە کاردەکات.
• لوولەی زۆتمان: ئەم گۆڕانکارییە ناوازەیە بریتییە لە کۆکردنەوەی کێشەکان بۆ سەرەوە بە لوولەیەکی ستاندارد، پاشان سوڕاندنی مەچەکەکان بۆ دۆخی کفنەکان بۆ خوارەوە و دابەزاندنی کێشەکان، بە شێوەیەکی کاریگەر کارکردن لەسەر هەردوو بایسێپس و...

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی وەستانی لوول?

• Tricep Dips: لە کاتێکدا Weighted Standing Curls بە پلەی یەکەم دوو سەر کاردەکات، Tricep Dips گروپی ماسولکەی بەرامبەری دەکاتە ئامانج، کە سێ سەرە، ئەمەش پەرە بە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکانی قۆڵ دەدات و ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە، هاوشێوەی Weighted Standing Curl، بەڵام بە دۆخی قۆڵی جیاواز کە یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی هەمەلایەنەی دوو بڕبڕەی پشت.