شانی ڕاست خولانەوەی دەرەکی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Teres Major, Teres Minor

BHowanyaja bo شانی ڕاست خولانەوەی دەرەکی

خولانەوەی دەرەوەی شانی ڕاست ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر بەهێز دەکات، سەقامگیری و نەرمی شان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشی فڕێدان یان ڕاکێت، هەروەها ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن یان لە برینەکانی شان چاکببنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo شانی ڕاست خولانەوەی دەرەکی

• ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، قۆڵەکانی سەرەوەت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و قۆڵەکانی پێشەوەت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵەکانت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لایەکان لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە چەمانەوەی و نزیک لە جەستەتەوە بهێڵەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی شان بکەیت.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بهێڵەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina شانی ڕاست خولانەوەی دەرەکی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. دڵنیابە کە هەر خولانەوەیێک خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ چونکە دەتوانێت ماسولکەکانی شان و جومگەکانت فشار بخاتە سەر.
• گۆشەی ڕاست: لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا پێویستە ئەژنۆت لە گۆشەی ڕاستدا بێت (٩٠ پلە). هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت گۆشەی ئەژنۆ زۆر فراوان بێت یان زۆر تەسک بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• گرژی بەردەوام: هەوڵبدە گرژی بەردەوام لە ماسولکەکانتدا بپارێزیت

شانی ڕاست خولانەوەی دەرەکی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شانی ڕاست خولانەوەی دەرەکی?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی خولانەوەی دەرەوەی شانی ڕاست ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی یان ڕێنمایی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر کە زۆر گرنگن بۆ سەقامگیری شان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە شانی ڕاست خولانەوەی دەرەکی?

• خولانەوەی دەرەوەی شانی مەیل: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک یان تۆپی سەقامگیری پاڵدەکەویت، ئەمەش ڕێگە بە هێزی کێشکردن دەدات چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• خولانەوەی دەرەوەی شان بە شێوەی چەقۆ: ئەمەش بە پاڵکەوتن لەسەر پشت ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر دابڕانی ماسولکەکانی شان.
• وەستانی باندی شان خولانەوەی دەرەکی: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، ڕێگەت پێدەدات ئاستی سەختی بەپێی هێزەکەت ڕێکبخەیت.
• خولانەوەی دەرەوەی شانەکانی دیوار: ئەم وەشانەی بە وەستان بەرامبەر دیوارێک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتی پاراستنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی دروست دەدات بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ شانی ڕاست خولانەوەی دەرەکی?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دێڵتۆید و ڕۆمبۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، کە هەمان ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە بەشدارن لە خولانەوەی دەرەوەی شان ڕاستدا، بەمەش تەندروستی شان و دۆخی جەستە باشتر دەکات.
• پەستانی شانی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆس بەهێز دەکات، کە پشتگیری ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر دەکەن لە کاتی خولانەوەی دەرەوەی شانی ڕاستدا، بەمەش هێز و کارکردنی گشتی شان باشتر دەکات.