Estensione di triceps di u cable
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di triceps di u cable
U Cable Lying Triceps Extension hè un eserciziu di forza di forza chì si dirige principalmente à u triceps, mentre chì ancu impegnà e spalle è i musculi di a spalle. Questu esercitu hè ideale per e persone à ogni livellu di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a forza è a definizione di u bracciu. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò migliurà a forza di u corpu superiore, prumove a crescita di i musculi è rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di triceps di u cable
- Stendu nantu à u bancu cù a testa versu a pulley è pigliate a barra dritta cù una presa sopra, mani a larghezza di e spalle.
- Accuminciate cù i vostri braccia allargate sopra à u to pettu, mantenendu i vostri codici fermi in tuttu l'esercitu.
- Abbassate lentamente a barra pieghendu à i coddi finu à chì hè ghjustu sopra à a vostra fronte, assicurendu chì solu i vostri antebracci si movenu.
- Pause brevemente, poi allargà i vostri braccia à a pusizione di partenza, stringhjendu i vostri triceps à a cima di u muvimentu. Repetite questu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Estensione di triceps di u cable
- Aduprate Correct Grip: Afferrate a barra cù e vostre mani à a larghezza di e spalle. I vostri palmi duveranu esse rivolti in sopra. Un grip incorrectu pò purtà à u dulore di u polso o ferita è pò ancu riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Mantene i vostri codici stazionari: Un sbagliu cumuni hè di trasfurmà i codici mentre fate l'esercitu. I vostri coddi duveranu stà fermi, solu i vostri antebracci si movenu. Move i vostri coddi pò stende a spalla è riduce l'efficacità di l'esercitu nantu à i vostri triceps.
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Abbassate a barra in una manera lenta è cuntrullata finu à ch'ella hè daretu à a vostra testa, poi alzate a barra torna à a pusizione di partenza. Evite movimenti bruschi o rapidi, chì ponu purtà à ferite è ancu fà l'esercitu menu
Estensione di triceps di u cable Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Extensione di Triceps Cable Lying. Hè un grande esercitu per destinà i musculi triceps. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglia e prime volte per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza è cunsulazione cù l'esercitu migliurà.
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- Overhead Cable Triceps Extension: Invece di stenderà, stà è tira u cable da una pusizioni sopra, cuncintrali nantu à u stessu gruppu musculare.
- Estensione di Triceps Cable Un Bracciu: Questa variazione isola un bracciu à u tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni triceps individualmente.
- Incline Cable Triceps Extension: Ajustendu u bancu à una inclinazione, pudete destinà diverse parti di u vostru triceps è aghjunghje varietà à u vostru entrenamentu.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Cambiendu a vostra presa in modu chì i vostri palmi sò rivolti in sopra, pudete impegnà diverse parti di u vostru triceps.
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- Skull Crushers: Skull Crushers sò un altru eserciziu focalizatu nantu à i triceps chì cumplementa l'Estensione di Triceps Lying Cable, travagliendu i musculi da un angulu diversu, furnisce un allenamentu più cumpletu è prevenendu u sbilanciamentu musculare.
- Triceps Dips: Triceps Dips sò un eserciziu di pesu di corpu chì cumplementa l'Extension di Triceps Cable Lying allenendu u stessu gruppu musculare senza bisognu di alcun equipamentu, facendu una grande opzione per quelli chì volenu mantene a so forza è u tonu di triceps quandu ùn anu micca. avè accessu à una macchina per cable.
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