Estensione di Triceps Incline Cable
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di Triceps Incline Cable
U Cable Incline Triceps Extension hè un eserciziu assai efficau chì dirige principalmente u triceps, rinfurzendu a forza di u bracciu è migliurà a definizione musculare. Stu entrenamentu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per adattà à i livelli di forza individuale. L'individui ponu vulsutu incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà u rendiment atleticu, o ottene braccia tonificate è sculpite.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di Triceps Incline Cable
- Stand di fronte à a macchina di u cable, pigliate a barra cù una presa di sopra (palmi affruntendu), è retrocede uni pochi di piedi per creà tensione in u cable.
- Piegate i vostri codici è portate a barra à u livellu di u pettu, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Estende i vostri braccia in un muvimentu d'arcu, mantenendu i vostri coddi stazionari è usendu i vostri triceps per spinghje a barra finu à chì i vostri braccia sò allargati.
- Abbassate lentamente a barra à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u muvimentu, è repite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Estensione di Triceps Incline Cable
- Impugnatura curretta: Impugnate a barra di u cable cun una presa di sopra (palmi rivolti in giù) è e vostre mani à a larghezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè afferrarà a barra troppu larga o troppu stretta, chì pò strincà i vostri polsi è limità l'efficacità di l'esercitu.
- Movimenti lenti è cuntrullati: Quandu eseguite l'estensione, assicuratevi chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati. Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà u pesu. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite.
- Mantene i vostri codici stabili: unu di i sbaglii più cumuni di a ghjente hè di muvimenti i codici durante l'esercitu. I vostri coddi duveranu stà fermu è vicinu à a testa in tuttu u muvimentu. Spostali pò mette un sforzu innecessariu nantu à e spalle
Estensione di Triceps Incline Cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di Triceps Incline Cable?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Incline Triceps Extension. In ogni casu, anu da principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à utilizà a forma curretta per evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervisiona per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, i principianti anu da aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Estensione di Triceps Incline Cable?
- Overhead Cable Triceps Extension: In questa variazione, u cable hè posizionatu sopra, è l'esercitu hè realizatu mentre stà.
- Estensione di triceps di u cable sedutu: Questa variazione hè realizata mentre pusatu, tirà u cable da una puleggia alta.
- Estensione di Triceps Cable di Un Bracciu: Questa variazione si focalizeghja nantu à un bracciu à u tempu, chì permette un impegnu musculare più miratu.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Questa variazione hè realizata tenendu u cable cù una presa inversa, dirigendu u triceps da un angulu diversu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Estensione di Triceps Incline Cable?
- Dips: Dips sò un altru eserciziu efficace di triceps chì cumplementa l'Extension Cable Incline Triceps, cum'è impegna u triceps in una manera diversa usendu u vostru pesu di corpu per resistenza invece di una macchina di cable.
- Overhead Dumbbell Extension: Questu eserciziu cumplementa l'Extension di Triceps Incline Cable, cuncentrazione nantu à a testa longa di u triceps, chì ùn hè micca assai miratu in a versione di inclinazione di cable, assicurendu cusì un entrenamentu cumpletu di triceps.
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