Extension de triceps à genoux par câble
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Extension de triceps à genoux par câble
L'estensione di u triceps di u Cable Kneeling hè un eserciziu assai efficace pensatu per isolà è rinfurzà i musculi triceps, chì sò cruciali per a forza è a stabilità di u corpu superiore. Hè ideale per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti à l'atleti avanzati, per via di a so difficultà regulabile in base à u pesu utilizatu. L'incorporazione di questu esercitu in una rutina di allenamentu pò rinfurzà a definizione di u bracciu, migliurà a performance di u muvimentu di spinta, è aiuta à a prevenzione di ferite in u bracciu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Extension de triceps à genoux par câble
- Inginocchiatevi di fronte à a macchina, pigliate u manicu di corda cù e duie mani è tira lu falà finu à chì e vostre mani sò vicinu à l'arechje, i codici puntati è fora.
- Mentre tenete i vostri codici fermi è vicinu à a testa, estende i vostri braccia dritti davanti à voi spinghjendu nantu à a corda.
- Pausa quandu i vostri braccia sò cumplettamente estesi, poi torna lentamente à a pusizione di partenza, permettendu à u cable di tirà delicatamente e vostre mani versu l'arechje.
- Repetite stu muvimentu per un certu numaru di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Extension de triceps à genoux par câble
- Mantene a Postura: Un sbagliu cumuni hè l'archendu u spinu o l'inclinazione troppu in avanti, chì pò mette un sforzu innecessariu à a vostra parte bassa. Mantene a vostra spalle dritta è u vostru core impegnatu in tuttu u muvimentu per sustene a vostra spina è prevene ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Evite a tentazione di utilizà u momentu per elevà u pesu. Questu ùn solu reduce l'efficacità di l'eserciziu, ma pò ancu purtà à ferite. Invece, fucalizza nantu à un muvimentu lentu è cuntrullatu, allargendu i vostri braccia sanu è poi torna lentamente à a pusizione di partenza.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'Estensione di Triceps Inginocchiati Cable, assicuratevi
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Extensione di Triceps Cable Kneeling. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, s'ellu ci hè un dolore, l'esercitu deve esse firmatu immediatamente per prevene ferite.
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- Cable Rope Triceps Extension: Questa versione usa un attache di corda invece di una barra, chì pò aiutà à impegnà u triceps più cumplettamente è furnisce un altru angolo di resistenza.
- Estensione di Triceps Cable Single-Arm: Questa variazione hè realizata un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari è permette una gamma più grande di muvimentu.
- Lying Cable Triceps Extension: In questa variazione, si stende nantu à a spalle nantu à un bancu è tira l'attache di u cable versu voi, chì pò aiutà à isolà u triceps è riduce a tensione nantu à i polsi.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: Questa versione implica l'usu di una presa inversa nantu à a barra, chì pò aiutà à destinà i triceps da un angulu diversu è impegnà i musculi in una nova manera.
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- Close-Grip Bench Press: Questu eserciziu cumplementa l'estensione di u triceps di u Cable Kneeling per dirigendu u stessu gruppu musculare, u triceps, ma ancu impegna u pettu è e spalle, offrendu cusì un esercitu più cumpostu è prumove a forza generale di u corpu superiore.
- Skull Crushers: Cunnisciuti ancu com'è estensioni di triceps stesi, stu esercitu cumplementa l'estensione di triceps di u Cable Kneeling isolando u musculu triceps in una manera diversa, chì permette una gamma più completa di movimentu è aiutanu à assicurà un sviluppu muscular equilibratu.
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