Fila d'impugnatura inversa piegata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila d'impugnatura inversa piegata
U Cable Bent-Over Reverse Grip Row hè un eserciziu dinamicu chì si dirige principalmente à i musculi in a vostra schiena, biceps è avambracci, rinfurzendu a forza è a resistenza di u corpu in generale. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. Questu eserciziu hè benefica per quelli chì cercanu di migliurà a so postura, rinfurzà a definizione di i musculi, è rinfurzà a forza funziunale per l'attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila d'impugnatura inversa piegata
- Stand di fronte à a macchina di cable, pigliate a barra cù i palmi rivolti in sopra (presa inversa), è retrocede uni pochi di passi per creà tensione in u cable.
- Doppiate ligeramente i vostri ghjinochje è inclinate in avanti da a vostra cintura, mantenendu a spalle dritta, finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
- Tire a barra versu u to abdomen, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i musculi di a spalle in a cima di u muvimentu.
- Estende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza, permettendu à u pesu di tirà delicatamente i vostri braccia è stende i musculi di a spalle prima di ripetiri u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Fila d'impugnatura inversa piegata
- Grip and Elbow Position: Mantene a barra cun una presa inversa (palmi rivolti in su). L'errore cumunu hè di lascià i polsi piegate in daretu, chì ponu strincà. Mantene i vostri polsi dritti in tuttu l'esercitu. Inoltre, assicuratevi chì i vostri coddi sò vicinu à u vostru corpu mentre tira u cable, micca flared out.
- Movimentu cuntrullatu: Evite movimenti bruschi o rapidi. Invece, tira a barra di cable versu u to abdomen in una manera lenta è cuntrullata è poi torna à a pusizione di partenza. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi sò sottu tensione per un periudu più longu, maximizendu cusì a crescita musculare.
- Tecnica di respirazione: Respirate mentre tirate a barra versu u to abdomen è respira
Fila d'impugnatura inversa piegata Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila d'impugnatura inversa piegata?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Bent-Over Reverse Grip Row. Tuttavia, anu da principià cù pesi ligeri per assicurà chì ponu mantene a forma propria è evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un assistente di palestra espertu per guidà inizialmente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila d'impugnatura inversa piegata?
- Fila piegata di cable à un bracciu: Questa variazione mira à un latu di u corpu à u mumentu, chì permette una più grande gamma di movimentu è fucalizza nantu à i gruppi di musculi individuali.
- Cable Bent-Over Wide Grip Row: Questa variazione usa una presa più larga, chì aiuta à indirizzà i musculi in u spinu superiore è e spalle più cà a versione standard.
- Cable Bent-Over Close Grip Row: Questa variazione usa una presa stretta, chì mira à i musculi di u spinu mediu è permette un stretchamentu più profundo à u fondu di u muvimentu.
- Cable Bent-Over Underhand Grip Row: Questa variazione usa una presa sottu (palmi rivolti in sopra), chì pò aiutà à indirizzà i biceps è i musculi superiori di a spalle in modu diversu da a versione standard.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila d'impugnatura inversa piegata?
- Pull-ups: Pull-ups sò un eserciziu cumpostu chì travaglia i stessi gruppi di musculi cum'è u Cable Bent-Over Reverse Grip Row, cumprese i biceps è diversi musculi in u spinu, rinfurzendu cusì a forza generale di u corpu superiore è a resistenza musculare.
- Seated Cable Rows: Cum'è a Cable Bent-Over Reverse Grip Row, Seated Cable Rows mira à i musculi in u spinu, in particulare i lats è i romboidi, è aiutanu à migliurà a postura, a forza di u core è a stabilità, chì sò essenziali per eseguisce diverse attività fisiche.
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