Fila inversa ponderata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila inversa ponderata
U Weighted Inverted Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi di u spinu, i biceps è u core, chì offre un allenamentu cumpletu di u corpu superiore. Hè adattatu per i dilettanti di fitness intermedi à avanzati chì cercanu di aumentà a forza di u corpu superiore è a massa musculare. A ghjente vulia fà perchè aghjusta una sfida extra à a fila invertita standard, rinfurzendu a crescita di i musculi, migliurà a postura, è cuntribuiscenu à una forza generale di u corpu megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila inversa ponderata
- Stand di fronte à u barbell è afferrallu cù e vostre mani à a larghezza di e spalle, palme rivolte versu voi.
- Camminate i vostri pedi in avanti, permettendu à u vostru corpu di appughjà in daretu, cusì chì site appiccicatu sottu à a barra; u vostru corpu deve esse drittu da i vostri tacchi à a testa.
- Tira u to pettu finu à a barra stringhjendu i vostri omoplati inseme è flettendu i vostri coddi, assicurendu di mantene u vostru corpu drittu è ùn lasciate micca i vostri fianchi.
- Abbassate u vostru corpu in un muvimentu cuntrullatu per compie una ripetizione, assicurendu di mantene u vostru corpu drittu è ùn lasciate micca i vostri fianchi chjappà.
Tsikulo ya kunganya Fila inversa ponderata
- Movimentu cuntrullatu: Evite movimenti sassi o veloci. A chjave per ottene u più di questu esercitu hè di realizà ogni rep cù movimenti cuntrullati è lisci. Pigliatevi finu à a barra finu à chì u to pettu quasi tocca, poi calate in modu cuntrullatu.
- Engage Core: Un sbagliu cumuni ùn hè micca impegnà u core. Mantene i vostri abs stretti in tuttu l'esercitu per aiutà à mantene a forma propria è per ottene u massimu di u muvimentu.
Fila inversa ponderata Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila inversa ponderata?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Weighted Inverted Row, ma hè impurtante di principià cù un pesu cunfortu è maneggevole. Hè ancu cruciale per mantene a forma propria per evità ferite. Se u pesu aghjuntu hè troppu difficiule, hè perfetta per fà l'esercitu senza pesi finu à chì a forza aumenta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessore di fitness per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè è sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila inversa ponderata?
- Fila Invertita Pesata cù Piedi Elevati: Elevate i vostri pedi nantu à una casella o un bancu, aumentate a difficultà di l'eserciziu trasferendu più di u vostru pesu di u corpu versu a cima di u corpu.
- Fila Invertita Pesata cù Iso Hold: Questa variazione implica a mantene a pusizioni superiore di a fila per uni pochi seconde per aumentà u tempu sottu tensione è rinfurzà a crescita musculare.
- Fila Invertita Pesata cù Bandi di Resistenza: Invece di utilizà pesi, pudete aduprà bande di resistenza per fà l'esercitu, chì ponu furnisce un altru tipu di resistenza è sfida i vostri musculi in una nova manera.
- Fila Invertita Pesata cù Twist: Questa variazione implica torce u to torsu à a cima di u muvimentu per impegnà u vostru core è migliurà a vostra forza rotazionale.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila inversa ponderata?
- I Deadlifts ponu ancu cumplementà e fila invertita ponderata travagliendu nantu à gruppi di musculi simili, cumprese a spalle, i glutei è i musculi ischiochi, rinfurzendu cusì a forza è a stabilità generale di u corpu.
- I filari piegati sò un altru eserciziu chì ponu cumplementarii i fili invertiti ponderati, cum'è miranu à i stessi gruppi di musculi, cumpresi i lati è i rombii, è cuntribuiscenu à migliurà a forza è a resistenza di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila inversa ponderata
- Allenamentu di fila inversa ponderata
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii ponderati per a spalle
- Fila invertita cù pesi
- Allenamentu di spalle ponderatu
- Eserciziu di fila inversa
- Esercizii di musculatura di u spinu
- Allenamentu di pesu per u spinu
- Tecnica di fila inversa ponderata
- Fila Invertita per a forza di a spalle.