އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް
އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް، ގްލޫޓްސް އަދި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް
- ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކަނާތު ފައިން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް
- ބެލެންސްޑް ސަޕޯޓް: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބެލެންސްޑް ސަޕޯޓް ލިބިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޭނުން ނަމަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއްފަރާތަކަށް މާ ބޮޑަށް ލެނގިލުމަކީ އިންބެލެންސް ނުވުމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ނުހަދާށެވެ. މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްލާނީ ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް. ތަދު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ސްޓްރެޗް ކުޑަކޮށްލާށެވެ. އަމާޒަކީ ވޭން ނޫން، މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
- ގަވާއިދުން ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފެހެއްޓުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވޯމް އަޕް: ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ވޯމް އަޕް ކުރާށެވެ. ހޫނުވުމުން މަސްތަކުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވެ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ،...
އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން އަދި ކުޑަ ބާރުމިނެއްގައި ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހޭނީ ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް ގެއްލުމަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ. އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް?
- ސްޓޭންޑިންގ އެބްޑަކްޝަން ސްޓްރެޗް: ތެދުވެ، އެއް ފައި އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
- ލައިންގ އެބްޑަކްޝަން ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އޮށޯވެ، އެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- ޔޯގާ ޕިޖަން ޕޯޒް: މި ޕޯޒްގައި އެއް ފައި ކުރިއަށް ގެންގޮސް ބެންޑް ޕޮޒިޝަނެއްގައި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލަ އެވެ.
- ފާރު ވަގަށް ނެގުން ސްޓްރެޗް: ފާރެއް ކައިރީގައި އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، ފާރާ އެންމެ ކައިރިން ފައި އުފުލާ، ފާރުގައި އަރާމުކޮށް، ފާރުގެ ތެރެއަށް ލެނގިލައިގެން ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް?
- އަދި ކްލެމްޝެލް ކަސްރަތަކީ އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެގް އެބްޑަކްޝަން ހަރަކާތަށް ޒިންމާވާ މަސްތައް ކަމަށްވާ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ލެގް ލިފްޓް ކަސްރަތަކީ އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗްގެ އަނެއް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ލެގް އެބްޑަކްޝަން މޫވްމަންޓަށް މުހިންމު ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އާއި ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ .
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް
- ބޮޑީވެއިޓް ލެގް އެބްޑަކްޝަން ސްޓްރެޗް
- އުނަގަނޑު ފޮޅާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެއް ފައި ފްލެކްޝަން ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައި ވަގަށް ނެގުމަށް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް
- އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެއް ފައި ވަގަށް ނެގުމުގެ ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް
- އެއް ފައި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވަގަށް ނެގުމެވެ
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އެބްޑަކްޝަން އޮފް ވަން ލެގް ފްލެކްޝަން ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
