ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

ވޯމިންގް އަޕް އިން ލަންޖް ކަސްރަތަކީ ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ވޯކްއައުޓަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަދި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުން ހިމެނޭ ގޮތަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ތައްޔާރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• ވޯމްއަޕް ކުރާ މުއްދަތުގައި ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ

• ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމުން ދުރުހެލިވުން: ލުންގްސް ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ކަކުލާއި ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަބަދުވެސް ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕްތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. މިއީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވެ، މާ އަވަހަށް ހަށިގަނޑު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަތް ބޭނުންކުރުން: ޑޮން

ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ވޯމިންގ އަޕް އިން ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފައިގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެނީ އެމީހުންނަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންނެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• ވޯކިންގ ލަންޖަކީ ވޯމްއަޕްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވޭ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ކޮންމެ ލަންޖަކަށްފަހު ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރިއަށް ދާނީ ހިނގާ ހަރަކާތެއްގައި، ފައި ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.
• އިތުރު ގޮންޖެހުމަކާއި މޮޅު ވޯމްއަޕް އަކަށް ޖަމްޕިން ލަންޖް ޓްރައި ކޮށްލައްވާ، ލަންޖް ޕޮޒިޝަންތަކުގެ މެދުގައި ގޮވާ ގޮތަކަށް ފުންމާލަނީ، ވައިގެ ތެރޭގައި ފައި ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.
• ސައިޑް ލަންޖަކީ އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެއް ފައި އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ނިކުމެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓޭ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ރިވަރސް ލަންޖް އަކީ ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އެޅުން ހިމެނޭ ވޯމް އަޕް ވެރިއޭޝަން އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލަންޖް އަށް ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލަންގޭގައި ވޯރމިންގ އަޕް ކުރުމެވެ?

• ކަކުލުގެ މަތި: ކަކުލު ހުޅުގައި ހޫނުވުމަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް، މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ހުޅުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ފުއްޕާމޭއަށް ބަދަލުވާތީ އެވެ އޮމާންކޮށް.
• ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގ: ފައި އުފުލުން ނުވަތަ އަތް ވަށައިގެން ދައުރުވުން ފަދަ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތަކަކީ ފުއްޕާމޭގައި ހޫނުވުން ފުރިހަމަ ކުރުމުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ އަދި ހުޅުތަކެވެ.