ވަގަށް ނެގި މީހުންނެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވަގަށް ނެގި މީހުންނެވެ

އެބްޑަކްޓަރސް ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އާއި މިނިމަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި އެބްޑަކްޓަރސް ހިމެނުމަކީ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވަގަށް ނެގި މީހުންނެވެ

• މެޝިންގެ އުސްމިނާއި ބަރުދަން ތިމާ ބޭނުންވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓްކޮށް، ދެން މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން ތިބޭނީ ބުރަކަށި ބެކްރެސްޓާ ދިމާއަށް ފްލެޓްކޮށް، ފައި ޕެޑެޑް ލީވަރުތަކުގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި މެޝިނުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާލުމަށްފަހު، މެޝިންގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް ފައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ އުސްމިނުގައި ސިކުންތެއް ނުވަތަ ދެ ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ބޭރު ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވަގަށް ނެގި މީހުންނެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ތަކުރާރުކުރާ އަދަދަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ހަރަކާތެއްގެ ފެންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ފައި މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. މަސްތަކުގައި ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނަކާއެކު ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ހާސިލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ގަދަކަމުން ނުތަނަވަސް ހާލަތްތަކަށް ގެންދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އަމިއްލައަށް ޗެލެންޖް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، މަސްތަކުގައި މާ އަވަހަށް އޯވަރލޯޑް ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ރެސިސްޓެންސް ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. އޯވަރލޯޑިންގ ގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ވޯމް އަޕް އެންޑް ކޫލް ޑައުން:

ވަގަށް ނެގި މީހުންނެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވަގަށް ނެގި މީހުންނެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެބްޑަކްޓަރ ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ވެސް އެ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވަގަށް ނެގި މީހުންނެވެ?

• ލެޓަރަލް އެބްޑަކްޓަރސް އަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޑެލްޓޮއިޑް މަސް ފަދަ ގުނަވަނެއް ހަށިގަނޑުގެ މެދު ރޮނގާއި ދުރަށް ގެންދާ މަސްތަކެކެވެ.
• އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ އެޑަކްޓަރ ގްރޫޕް، ޓެކްނިކަލީ އެބްޑަކްޓަރސް ނޫން ނަމަވެސް، އޭގެ އިދިކޮޅު ވަޒީފާ އަދާކުރާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެބްޑަކްޓަރސް އާއި ގުޅިގެންނެވެ.
• އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ލޮންގަސް އާއި އެބްޑަކްޓަރ ޕޮލިސިސް ބްރެވިސް އަކީ އަތުގެ އިނގިލި ރަހީނުކުރާ މަސްތަކެކެވެ.
• ފައިގައި ހުންނަ އެބްޑަކްޓަރ ޑިޖިޓީ މިނިމީ މަސްގަނޑަކީ ކުޑަ ފައިގެ އިނގިލި ވަގަށް ނެގުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ މަސްގަނޑެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވަގަށް ނެގި މީހުންނެވެ?

• ފުއްޕާމޭ އަކީ ކުރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކުން ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބާރު ވެސް ބޭނުންވާތީ އެބްޑަކްޓަރސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
• ސައިޑް ލެގް އުފުލުމަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރުންނަށް އަމާޒުކޮށް، އެމީހުންގެ ވަރުގަދަކޮށް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.