ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް
ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް އަކީ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރ އަށް ހާއްސަކޮށް ލޯއަރ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހިޕް ފްލެކްސަރސް އާއި އުނަގަނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް ހިމެނުމަކީ ބެލެންސް، ޕޯސްޗާ އަދި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް
- ބިމުން ފައިތިލަ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް އުފުލާލާފައި، ސީދާކޮށް، އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ތަޅުގައި އަތް ނުލާ ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ފައި ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ އުފުލުމެއްގެ މަތީގައި އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ މައްޗަށް ބަދަލުކޮށްގެން ހުރަސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފައި އުފުލުން ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް މުހިންމު ބައެއް ކަމަށާއި، ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް ވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާ ނުވާ ކަމަށެވެ. ފައި ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއަރާ: ކްރިސް ކްރޮސް އަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ
ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. އެއީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ ކަމަށް ވިޔަސް، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ޕްރެކްޓިސް ނުކުރުމުން އެކަން ފަސޭހަވާނެ އެވެ. މާ އުނދަގޫ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މެނޭޖް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ކްރިސް ކްރޮސް މޫވްމަންޓާ ނުލައި އިތުރު ބާރެއް ލިބެންދެން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް?
- ވެއިޓްޑް ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަންތައް ހިމަނައިގެން ރެސިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ކްރިސް ކްރޮސް ސިސަރ ކިކްސް: ދެފައި އެއްކޮށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ކައްޓަލައެއް ފަދަ ހަރަކާތެއްގައި ބަދަލުކޮށް، އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް އަދި ދަށުގައި ހުރަސްކޮށްލައެވެ.
- ރިވަރސް ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި އުފުލާލައިގެން ފެށިގެން ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ކްރިސް ކްރޮސް ޕެޓަރންއެއްގައި ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް ތިރި އެބްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރެއެވެ.
- ހިޕް ލިފްޓާއެކު ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް: ކޮންމެ ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސްއަކަށް ފަހު ހިޕް ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށްގެން ހަމައެކަނި އެބްސް ނޫން ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް?
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް މުޅި ކޯރ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސްގައި ހިމެނޭ ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓްކުރާ ސޮލިޑް ބޭސްއެއް ލިބި، ބަނޑާއި ކަނާތު މަސްތަކުގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކްސް އާއި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށް، ކޯ އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ގޭގައި ހިޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ހީޕް ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ
- ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ލިފްޓްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް
- ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައި އުފުލާލައެވެ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކްރިސް ކްރޮސް ލެގް ރެއިސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















