ހީޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހީޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

ހިޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތަކީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، އުމުރުން ދުވަސްވީ ފަރުދުންނާއި، ނުވަތަ މޮބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެކަށީގެންވެއެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވަނީ ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދުޅަހެޔޮ، ފަރި ހަށިގަނޑެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހީޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• މަޑުމަޑުން އެއް ފައި ފަހަތަށް އުފުލާލާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، ބުރަކަށި އާޗް ނުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބުރަ ނުކޮށް ވީހާވެސް ފަހަތަށް އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހީޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އޮތީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ދިގުވެ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބި، މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ އެއްވަރުވެފައި އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިސެލައިންމަންޓްގެ ސަބަބުން މަސްތައް އެއްވަރަކަށް ނުވެ ތަރައްގީވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އޮށޯވެގެން އޮތްނަމަ ހަށިގަނޑު އޮންނަންވާނީ ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގަކަށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު އަރާމުކޮށް ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ގެންގޮސް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.

ހީޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހީޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހިޕް-އެކްސްޓެންޝަން-އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެމީހުން އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުންނެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ނުތަނަވަސްކަމުގެ ތެރެއަށް މާ ދުރަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހީޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• ލައިންގް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެލައިގެން، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާނުލާ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ މައްޗަށް އުފުލައި، މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ނިއުލިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންގައި ހަތަރު ފައިގައި ހުރެ، އެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ދެން އަނބުރާ ވައްދައިގެން، މި ހަރަކާތް އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ހެދެނީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހަރުކޮށް، ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް ލިބިގެންނެވެ.
• ޕްރޯން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންގައި ބަނޑުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، އެއް ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައި، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން ނަގައި، އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން އެތައް ސިކުންތެއް ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހީޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• ފުއްޕާމޭ ވެސް ހިޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ސްކޮޓްސް އަކީ ހިޕް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހީޕް އެކްސްޓެންޝަންސް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް މުހިންމު ހިޕް މޮބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.