އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް
އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ކުރިއަރުވާ ކަމަށެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އެއް ޑަމްބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާ، އެކަން ކުރާއިރު ބައިސެޕް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، އަނެއް އަތް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އުފުލިފައިވާ މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ފުރަތަމަ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބޮޑަށް ބަރުވެއްޖެނަމަ ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށެވެ. މާ ލުއި ނަމަ ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރާއިރު ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ފްލެކްސް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަރލް ފުރިހަމަ ކުރުމަކީ ބައެއް ގޮތަކަށް ކަމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ އެވެ.
- ބަދަލު އަތްތިލަ: ނަމުގެ ގޮތުގައި
އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސްގައި ބާރު ބިނާކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފަށަން މުހިންމީ އަރާމު އަދި ބުރައެއް ނުވާނެ ބަރުދަނަކުންނެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅަށް ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ސީޓެޑް އޮލްޓަނޭޓިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މިއީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމުން މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރިކޮށްދެއެވެ.
- ދަ އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މި ބެންޗެއްގެ އެންގްލުން ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑު ދިގުވެ، ހަރަކާތުގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ދަ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްގެ ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް އެތެރޭ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ދަ ޕްރީޗަރ ކަރލް: މިއީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި މިއީ ލިފްޓުގައި އެހެން މަސްތަކުން އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް އިން އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ފޯކަސް ކުރަނީ އަތްތިލަ ފަހަތު ފަރާތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލްގެ އާންމު މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ މާ ފޯކަސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އަލްޓަނޭޓް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- އަލްޓަނޭޓް އާމް ކަރލްސް އެވެ
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕް ސްޓްރެންތްނިންގ ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕް ކަރލް ވެރިއޭޝަން
- އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ކަރލްސް
- އަޕަރ ބޮޑީ ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒްސް
- ބައިސެޕްސް އަށް އަލްޓަނޭޓް ޑަމްބެލް ކަރލް