އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިންގ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިންގ އެވެ

އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިން އަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބޮކްސިން، މާޝަލް އާޓްސް ނުވަތަ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ހޯދަން ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ އިތުރުން ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ ފޯކަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިންގ އެވެ

• އަތްތިލަ ބުރަކަށީގެ ފެންވަރަށް އުފުލާ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ރިލެކްސް ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، އެއްޗެއް ޕަންޗް ކުރާ ފަދައިން، ޕަންޗް ނިމުމުން އަތްތިލަ ބިމާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ.
• އަވަހަށް ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި އެއްފަހަރާ ކަނާތު އަތް ވެސް ހަމަ ޕަންޗިންގ މޮޝަންގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު އަތާއި ވާތު އަތާއި ބަދަލުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިންގ އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފްލޭލިންގ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ޕަންޗަކީ ގަސްތުގައި އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ޕަންޗެއް ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ޕަންޗް ޖަހާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޕަންޗް ނިމުމުން ވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އެނބުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޕަންޗް ޖަހާއިރު ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރުމެވެ. ޕަންޗެއްގެ ބާރު ހަގީގަތުގައި ލިބެނީ ހަށިގަނޑު އެނބުރުމުންނެވެ. ޕަންޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ފަހަތު ފައިގައި ޕިވޮޓް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޕަންޗަށް ބާރު އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ޕަންޗެއް ޖަހާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކޮންމެ ޕަންޗަކުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ތިމާ ކުރާ ގޮތަށް ނޭވާލާށެވެ

އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިންގ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިންގ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިންގ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގޮސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރުގަދަ ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިންގ އެވެ?

• ހައި-ލޯ ޕަންޗިންގް ވެރިއޭޝަން ބަދަލުވަނީ ބޮލުގެ ފެންވަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހައި ޕަންޗްތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ފެންވަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ލޯ ޕަންޗްތަކުގެ މެދުގައި ކަމުން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޖަބް-ކްރޮސް ޕަންޗިން ވެރިއޭޝަން ލީޑް ހެންޑާއެކު ސީދާ ޕަންޗް (ޖަބްސް) އާއި ފަހަތު އަތުން ކްރޮސް ޕަންޗިން ބަދަލުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• އަޕަރކަޓް-ހޫކް ޕަންޗިންގް ވެރިއޭޝަން ބަދަލުވަނީ ތިރީ ހަށިގަނޑުން އަޕަރކަޓް ޕަންޗްތަކާއި ފަރާތުން ހޫކް ޕަންޗްތަކުގެ މެދުގައި ކަމުން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި ޕަވަރ އިތުރުވެއެވެ.
• ސްޕީޑް ޕަންޗިން ވެރިއޭޝަންގައި ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޕަންޗް ބަދަލުކޮށް، ޕަވަރަށް ވުރެ ސްޕީޑާއި އެޖިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރެވެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިންގ އެވެ?

• "ޖަމްޕް ރޯޕް" އިން އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• "ބެގް ވޯކް" އަކީ އަލްޓަނޭޓް ޕަންޗިން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޕަންޗިން ރެސިސްޓެންސް އާއި އެކު ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭތީ، ޕަންޗިން ޕަވަރ އާއި ޕްރެސިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.