ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އެވެ

ރަން އެންޑް ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެކްޓިވިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުވުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުވުން ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ސްޓޭމިނާ އާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތަފާތު އިތުރުކޮށް، އަމިއްލައަށް ގޮންޖަހާ، އަދި އެއްފަހަރާ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތްކޮށްގެން މާ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓަކަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އެވެ

• އަރާމު ސްޕީޑެއްގައި ދުވަން ފަށާއިރު، ސީދާ ޕޯސްޗަރެއް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ސްޓްރައިޑް އާއި ރިތްމްގައި އަތްތިލަ އުފުލާލާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 މިނެޓް ދުވުމަށްފަހު ދުވެފައި މަޑުކޮށްލާފައި ހުއްޓިލުމަށްފަހު ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕަށް ޕޮޒިޝަން ވާނީ ކުޑަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ނުފެންނަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެންނެވެ.
• ދެން ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން ފައި ދިގުކޮށް އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން މޮމެންޓަމް ހޯދުމަށް މަޑުމަޑުން ޖައްސާލުމަށްފަހު ވަގުތުން ދެން އޮންނަ ފުންމާލުމަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕްތައް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތާއި މިނިޓެއްހާއިރު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން ދުވުން ފެށުމަށްފަހު ވޯކްއައުޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި އެ ސިކުނޑި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ގޯސް ފޯމް ބޭނުންކުރުމެވެ. ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރުމާއި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ކަކުލުގައި ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދުވުމުގެ ތެރޭގައި އެއްވަރެއްގެ ދުވެލި ދަމަހައްޓައި، އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ ގޮތަށް އޯވަސްޓްރައިޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: މެނޭޖްކުރެވޭ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުމުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. މާ އަވަހަށް މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރަން އުޅުމަކީ މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ.
• މަޑުމައިތިރި ލޭންޑިންގ: ސްކޮޓް ޖަމްޕް އިން ޖައްސާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ލޭންޑް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ...

ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އަދި ދަށް ބާރުމިނެއްގައި ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެ ހަރަކާތްތައް އެއްކޮށްލުމުގެ ކުރިން ވަކިވަކިން - ދުވުމާއި ސްކޮޓް ޖަމްޕް - ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އެވެ?

• ބްރޯޑް ޖަމްޕް: ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕްގެ ބަދަލުގައި ސްކޮޓިން ޕޮޒިޝަނުން ވީހާވެސް ދުރަށް ކުރިއަށް ފުންމާލައިގެން ގޮވާ ބާރަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބްރޯޑް ޖަމްޕް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ލެޓަރަލް ރަން އެންޑް ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަރާތަކަށް ދުވެފައި އޭގެ ފަހުން ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް ކުރުމަކީ އެޖިލިޓީ އާއި ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޓަކް ޖަމްޕްސް: ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕްގެ ބަދަލުގައި ޓާކް ޖަމްޕް އެއް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ވައިގެ މެދުތެރެއިން މައްޗަށް ގެނެސް، ގޮވާ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސްޕްރިންޓް އަދި ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މިއީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ސްޕްރިންޓް ކުރުމާއި، ކަސްރަތަށް ސްޕީޑާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރަން އަދި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އެވެ?

• "ބަރޕީސް" އަކީ ދުވުމާއި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އާއި އެއްގޮތަށް ކާޑިއޯ އާއި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
• "މައުންޓަން ކްލައިމްބަރސް" ވެސް މި ކަސްރަތުތައް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ދުވުން ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި ސެމީ ސްކޮޓް ޖަމްޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ޕަވަރ ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.