ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް އެވެ

ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕަކީ ކާޑިއޯ އާއި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރިއެރުވުމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކެތްތެރިކަމާއި ފަރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް އެވެ

• ކޮންމެ ފިޔަވަޅަކާއެކު ކަކުލު ހުޅުން މައްޗަށް އުފުލާލުމާއި، ފިޔަވަޅުތަކާ ރިތްމްކޮށް އަތްތިލަ އުފުލާލުން ޔަގީންކޮށް، ޖޮގް ނުވަތަ ތަނުގައި ދުވަން ފަށާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ދުވުމަށްފަހު، އެއްފަހަރާ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލާލައިގެން ފައި ފުޅާކޮށް ފަތުރާލައިގެން ޖަމްޕިންގ ޖެކްތަކަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• އަވަހަށް ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ފައި އެއްކޮށްލައިގެން އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ފުންމާލާށެވެ.
• މި ސައިކަލް ތަކުރާރުކޮށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ތަނުގައި ދުއްވައިލުމަށްފަހު 30 ސިކުންތު ވަންދެން ޖަމްޕިންގ ޖެކްތައް ހަދައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ސެޓް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: ރަން އަދި ޖެކް ޖަމްޕް އަށް ފަށާނީ ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އުސްކޮށް ހުރެގެންނެވެ. ތަނުގައި ދުވަން ފެށުމުން ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލި، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ. ޖެކް ޖަމްޕް އަށް ބަދަލުވާއިރު، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާއިރު ފައި ފުޅާކޮށް ބޭރަށް ފުންމާލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ތިރިކުރާއިރު ފައި އަނބުރާ އެއްކޮށް ފުންމާލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ.
• ޓޭކް އިޓް ސްލޯ: ހަމައެކަނި ފަށައިގަންނައިރު ލަސްކޮށް ނެގުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތައް އަވަސް ނުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯމް ރަނގަޅަށް ހޯދުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރު

ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ނުވަތަ މިހާރު ހުރި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް އެވެ?

• ޖޮގް އެންޑް ބަނީ ހޮޕް ޖެކް ޖަމްޕަކީ ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކުރާ ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ލެވެލް ދަށް މީހުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ވަރޝަނެކެވެ.
• އިންޓަވަލް ރަން އާއި ޖެކް ޖަމްޕްގައި ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގެ މުއްދަތުތަކާއި އަރާމު އިންޓަވަލްތައް އެއްކޮށްލާފައިވާއިރު، މިއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ.
• އޮބްސްޓެކްލް ރަން އަދި ޖެކް ޖަމްޕް އިން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ދުވުމާއި ފުންމާއިރު ދަތުރުކުރުމަށް އެކި ހުރަސްތައް ހިމަނައިގެންނެވެ.
• ދުވެފައި ފަހަތަށް ފުންމާލާ ބެކްވާޑް ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް އަކީ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރަން އެންޑް ޖެކް ޖަމްޕް އެވެ?

• ކަކުލުގެ މަތީ ކަސްރަތަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ދުވުމާއި ފުންމާލާ ޖެކްތަކާ އެއްގޮތަށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށް، ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޕްލާންކްތަކަކީ ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކުގައި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.