ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް

ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެކްޓިވިޓީ އާއި ލޯއަރ ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުކޮށް، ފައިގެ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިން އަށް ވައްދައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް

• ފައިގެ ހަރަކާތްތަކާ ރިތްމްކޮށް އަތްތިލަ ޕަމްޕް ކުރަމުން ދިޔައިރު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ދުވަން ފަށާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ތަނުގައި ދުވުމަށްފަހު، ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ހުއްޓި ކޮޅަށް ހުރެގެން ހާފް ނިއު ބެންޑަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ގޮސް މި ހާފް ނިއު ބެންޑް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތަނުގައި ދުވުމަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ދުވުމަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ މައްޗަށް ޖައްސައި، ކޮނޑު އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުން. ކަކުލުން ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހާފް ނިއު ބެންޑް ކުރާއިރު ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ފަހަތަށް ސީދާކޮށް، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން 90 ޑިގްރީ އޭންގަލަކަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޑް ކުރާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ދުވުމަށްޓަކައި، ތިމާގެ ފިޔަވަޅާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ނޭވާލުމުގެ ރިތްމެއް ގާއިމް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބައި ނިއު ބެންޑްސް އަށް ކަކުލު ބެންޑް ކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުންނަ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ތިބާއަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ

ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، މާ އަވަހަށް އަމިއްލަ ނަފްސު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާނުލަން ޖެހެއެވެ. ކުރު މުއްދަތަކުން ނުވަތަ މަދު ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމަކީ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް?

• ސްޕްރިންޓް އެންޑް ލަންޖް އަކީ މިއަށްވުރެ ވަރުގަދަ ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި ސްޕްރިންޓެއް ޖަހާފައިވާއިރު، ހާފް ނިއު ބެންޑްގެ ބަދަލުގައި ފުލް ލަންޖެއް ޖަހާފައިވާ ކަމަށެވެ.
• ހައި ނީ ރަން އެންޑް ބޮކްސް ސްޓެޕް އަކީ ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި ހައި ނިއު ރަން ޖަހައި، ހާފް ނީ ބެންޑްގެ ބަދަލުގައި ފޮށިގަނޑެއްގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ތިރިއަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ވައްތަރެކެވެ.
• އިންޓަވަލް ރަން އެންޑް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓަކީ ރަން ބަދަލުކޮށް އިންޓަވަލް ރަން ޖަހައި، ހާފް ނިއު ބެންޑްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަހާ ވައްތަރެކެވެ.
• ޓްރެޑްމިލް ރަން އަދި ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ޓްރެޑްމިލްގައި ދުވުން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ހާފް ނިއު ބެންޑްގެ ބަދަލުގައި ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ޖަހާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރަން އެންޑް ހާފް ނީ ބެންޑް?

• ފުއްޕާމޭއަކީ ދުވުމާއި ބައި ކަކުލުގެ ބުރިވުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ދުވުމާއި ބައި ކަކުލު ބުރިކުރުމުގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކްސް އަކީ ދުވުމާއި ހާފް ނިއު ބެންޑްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.