އަލްޓަނޭޓިންގ ސުޕަރމޭން އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަލްޓަނޭޓިންގ ސުޕަރމޭން އެވެ

އަލްޓަނޭޓިން ސުޕަމޭން އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ޕޯސްޗާ، އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އޭގެ އަސަރު ކުޑަ އަދި ބަދަލުކުރަން ފަސޭހަ ކަމުގެ ސަބަބުންނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަލްޓަނޭޓިންގ ސުޕަރމޭން އެވެ

• ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އެއްފަހަރާ ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ބަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• އަތްފައި އުފުލާއިރު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަލްޓަނޭޓިންގ ސުޕަރމޭން އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި އުފުލާއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، އަވަސް އަވަހަށް ނުކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް މައްޗަށް ޖައްސާލުމުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަތާއި ފައި އުފުލުމަށް ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ބޯ ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަރު މައްޗަށް ކްރޭން ނުވަތަ މާ ގިނައިން ޓާކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަރު ހުންނަންވާނީ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި، ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށެވެ. ސީދާ ތަޅުގައި ތިރިއަށް ބަލާލުމަކީ މި މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: އަތާއި ފައި އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

އަލްޓަނޭޓިންގ ސުޕަރމޭން އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަލްޓަނޭޓިންގ ސުޕަރމޭން އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އަލްޓަނޭޓިންގ ސުޕަރމޭން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަލްޓަނޭޓިންގ ސުޕަރމޭން އެވެ?

• ސުޕަރމޭން ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: ދެއަތާއި ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލަމުން އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި އުފުލާލައެވެ.
• ސުޕަރމޭން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައި ނުވަތަ އަތުގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށް، މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ.
• ސުޕަމޭން ޕްލާންކް: މި ވައްތަރުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށިގެން ގޮސް އިދިކޮޅު އަތާއި ފައި އުފުލާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯރ ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްވިސް ބޯޅައަކާއެކު ސުޕަމޭން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްވިސް ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ބޯޅަ މަތީގައި އޮށޯވެ، ސުޕަމޭން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަލްޓަނޭޓިންގ ސުޕަރމޭން އެވެ?

• ދޫނި ބުޅަލަކީ ގުޅުން ބަދަހިކުރާ ބުޅަލެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ވެސް ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބައިވެރިވާ ހަރަކާތްތައް ބަދަލުވެ، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ވަރުގަދަ، ސްޓޭބަލް ސްޕައިން އެއް ކުރިއަރުވަ އެވެ.
• ޕްލޭންކްސް އަކީ އަލްޓަނޭޓިން ސުޕަމޭންސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯއާ އެންގޭޖްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.