ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް
ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކަކީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަންނާނުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމާއި، ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް
- ކަނާތު އަތުން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ބޭންޑް ހިފުން، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކުރިމަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭންޑް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑް ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
- ކަނާތު އަތުން ވެސް އެއް ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރުކޮށް، ދެއަތުގެ މެދުގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް
- އޮމާން ހަރަކާތް: އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ބޭންޑް އޮމާންކަމާއެކު ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. ހަރަކާތަކީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެއް ކަމުގައި ވާންޖެހޭއިރު، ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތެއް ނޫނެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ބެންޑް ދަމާފައި ހުންނަންވާނީ މޭމައްޗާ ހަމައަށް ތިރިއަށެވެ. މާ އަވަހަށް ނުވަތަ އަތްތިލަ ގޯސްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ބޭންޑް ދަމައިގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: ބޭންޑް ދަމައިގަންނައިރު، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި އަތާއި ކޮނޑުގެ ބާރާއި ގުޅޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް ހަރަކާތަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްމަންޓަށް އިހުމާލުވުމެވެ.
- ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް: ބެލެހެއްޓުން
ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތާއެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ނަމަވެސް އެކަން ކުރަންވާނީ ސަމާލުކަމާއި އެކަށީގެންވާ އިރުޝާދުތަކަކާއެކުގައެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ، މި ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ބިނާ ކުރުމަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކުން ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް?
- ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން އަދި ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލުމުން އިދިކޮޅު ފައިން ލެގް ލިފްޓެއް ކޮށް، ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރެއެވެ.
- ޑަބަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް: އެއްފަހަރާ އެއް އަތުން ތިރިއަށް ދަމާލުމުގެ ބަދަލުގައި ދެއަތުން އެއްފަހަރާ ތިރިއަށް ދަމާލުމުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން އަދި ޓްވިސްޓް އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް: އެއް އަތުން ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށްފަހު، އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށް، އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރެއެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އަދި ނިއު ޓަކް އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް: ދަމައިގަންނަ ވަރަކަށް
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް?
- "ބެންޑް ޕުލް-އެޕާޓް" ކަސްރަތުތަކުން ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޕުލްޑައުން ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ޕްލާންކްގެ މަގާމު ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
- "ބެންޑް އޯވަހެޑް ޕްރެސް" އިން ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޕުލްޑައުން މޫވްމަންޓްގެ ކޮންޓްރޯލާއި އެފިޝަންސީ ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، ފްރަންޓް ޕްލާންކްގެ ތެރޭގައި އެންގޭޖްވާ ކޯ މަސްތަކަށް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް
- ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް ކަސްރަތު
- ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން ވޯކްއައުޓް
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ވޭސްޓް ޓޯނިންގ ވިތު ބޭންޑެވެ
- ބެކް އެންޑް ވޭސްޓް އަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ސިންގަލް އަރމް ޕުލްޑައުން ޓެކްނިކް
- ކޯރ ސްޓްރެންތް އަށް ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތުތައް
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ޕްލާންކް
- ބެންޑާއެކު ބެކް އެންޑް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސިންގަލް އާމް ޕުލްޑައުން އާއި އެކު ބޭންޑް ފްރަންޓް ޕްލާންކް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
