
ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް
ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އަކީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކޯރ، ގްލޫޓްސް، އަދި ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓްވާން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް
- ބޭންޑްގެ އެންކަރ ޕޮއިންޓަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ހުރެ، ދެއަތުން މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށްގެން ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެން، ވަރުގަދަ ދެކޮޅުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ.
- ކުޑަކޮށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއް ގަބޫލުކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް މަގާމެވެ.
- މި ހޯލްޑް ދަމަހައްޓައިގެން، އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދުރު ފަރާތަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، އަނެއް ފައިން ދުރަށް ކޮއްޕާލުން ޔަގީންކޮށް، ދެން ފައި އަނބުރާ އެއްކޮށްލާށެވެ.
- މި ސައިޑް ސްޓެޕިންގ މޯޝަން ތިބާ ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ސައިޑްސް ބަދަލުކޮށް ބެލެންސްޑް ޓްރެއިނިންގ ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސައިޑް ސްޓެޕް ކުރާއިރު، ބޭންޑް ޓައުޓްކޮށް، އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ސައިޑަށް ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭވަރަކަށް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުވާނެއެވެ.
- ބޭންޑް ޓެންޝަން ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޭންޑް ޓައުޓްކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބޭންޑް ސްލެކް ވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ރަނގަޅު ރެސިސްޓެންސްއެއް ނުބެހެއްޓޭތީ، ވޯކްއައުޓްގެ އެފެކްޓިވްކަން ދަށްވެއެވެ. މިއީ ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އާންމު ގޯހެކެވެ.
ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ކަސްރަތާއެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފައިގެ ކޯރ، ގްލޫޓްސް، އަދި ލެޓަރަލް (ސައިޑް) މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް?
- ޕެލޯފް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް: ސްޓޭޓިކް ހޯލްޑެއްގެ ބަދަލުގައި ސައިޑް ސްޓެޕްސް ކުރާއިރު މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބޭންޑާއެކު ޕްރެސިންގ މޮޝަން އެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓްގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.
- ލޯ ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް: މި ވައްތަރުގައި ސައިޑް ސްޓެޕްތަކުގެ ތެރޭގައި ބޭންޑް ހިފަހައްޓަނީ އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ކޯ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށެވެ.
- ޕެލޯފް ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ޕެލޯފް ހޯލްޑަށް ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުވެ، މިއީ ތިބާގެ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަށް އިތުރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ޕެލޯފް ހޯލްޑް އަދި ސްކޮޓް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް: ކޮންމެ ސައިޑް ސްޓެޕް އަށް ފަހު ޕެލޯފް ހޯލްޑް ދަމަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ކޮށް، ދަތިކަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި އިތުރަށް އެންގޭޖްވުން ހިމެނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް?
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން ބެންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕެލޯފް ހޯލްޑް ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ޝާމިލްވާ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ. ވަރުގަދަ ކޯރަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ލެޓަރަލް ލަންޖްސް: ލެޓަރަލް ލަންޖްސް އަކީ ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ކުރެވޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ހަމަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްގެ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އެޖިލިޓީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ސައިޑް ސްޓެޕް މޫވްމަންޓް މާ ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް
- އުނަގަނޑަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޭންޑާއެކު ސައިޑް ސްޓެޕް ވޯކްއައުޓް
- ޕަލޯފް ހޯލްޑް ކަސްރަތު
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ރޫޓިން
- ހޮރިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑާއެކު ހީޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ސައިޑް ސްޓެޕް ޕަލޯފް ހޯލްޑް ޓެކްނިކް
- އުނަގަނޑަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑް އެސިސްޓެޑް ސައިޑް ސްޓެޕް ކަސްރަތު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕެލޯފް ހޯލްޑް އާއި އެކު ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓެޕް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.















