އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް

އެސިސްޓެޑް ލައިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް އަކީ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބުނު އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް

• ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި އުފުލާލާފައި ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، ފިގަރ 4 ގެ ބައްޓަމެއް އުފައްދާށެވެ.
• ދެއަތުން ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ހިފާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމުން ކަނާތު ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ. ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 3-5 ފަހަރު މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް

• ކަކުލު ހުޅުގައި ބެހެއްޓުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. ދެން، އެއްފައި އުފުލާލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިގެ ކަކުލުގައި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލުގެ ކެޕްގެ މަތީގައި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ނުބެހެއްޓުމަކީ އުނދަގޫ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަތް ބެހެއްޓުން: އަތް އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ނޫން. ޝިންގައި ދަމައިގަތުމަކީ ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައިގެ މެދުގައިވާ ވަޅުގަނޑުގެ ތެރެއިން އަތް ތެޔޮ ޖަހައި، އަދިވެސް ބިންމަތީގައި ހުރި ފައިގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުން: މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމައިތިރި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ޖައްސާލުން ނުވަތަ މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލާ ހިފެހެއްޓުން:

އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ލައިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި އެއީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޓްނަސް އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް?

• ސުޕައިން ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައި، އެއް ފައި އަނެއް ފައި ހުރަސްކޮށް، ދެން ހުރަސް ނުކުރާ ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗްގައި ތެދުވެ، އެއް ފައި އުފުލާ، ސްޓޭބަލް ސަރަހައްދެއްގައި އަރާމުކޮށް، ދެން އުނަގަނޑުގައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ޕިޖޯން ޕޯޒް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް އަކީ ތިރިއަށް ބުޅާ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށުމަށްފަހު އެއް ފައި ކުރިއަށް ގެނެސް ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން އަނެއް ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެންނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް?

• ފޯމް ރޯލާ ގްލޫޓް މަސާޖަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ތަތްކަން ފަޅާލައި، ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސްގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އަކީ އެސިސްޓެޑް ލައިންގް ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ގްލޫޓްސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެޗް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދިދާނެ އެވެ.