އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް
އެސިސްޓެޑް ލައިންގް އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެޑަކްޓަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ނަށާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެކަށީގެންވެއެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އުނަގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަށް ވެއްޓި، ފައިތަކާއެކު ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެއްދޭނެއެވެ.
- އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރެއް ކޮށްގެން ބައިވެރިޔާ ކަކުލުގައި މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާނީ ބައިވެރިޔާ މަޑުމަޑުން ކަކުލުން ޕްރެޝަރު ނަގައި، ދެން ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ދަމާލައިގެން ފެށުނު މަގާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް
- ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް އަށް ފައި ސީދާކޮށްގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. އެއް ފައި އުފުލާލާފައި އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ގެންދާއިރު އަނެއް ފައި ސީދާ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ބުރަކަށި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެހީތެރިކަން ބޭނުންކުރުން: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ސްޓްރެޗް އާންމުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެހީތެރިކަމާއެކުގައެވެ. ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ނުވަތަ ފައިގައި އޮޅާލާފައިވާ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން ފައި މަޑުމަޑުން ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެވިދާނެ އެވެ. މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން. އެ ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތަކަށް ވާންޖެހޭނެ،
އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ލައިންގް އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހަދަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސަޕޯޓް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕާޓްނަރަކު އެހީތެރިވެދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް?
- ސީޓެޑް އެސިސްޓެޑް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ވަކިން ފަތުރާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ދެން އަތް ނުވަތަ ބައިވެރިއަކު ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅު މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައެވެ.
- ސުޕައިން އެސިސްޓެޑް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ފައި ވަކިން ފަތުރާލައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ބައިވެރިއަކު ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފައި ވަކިކޮށް، އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
- ބަޓަރފްލައި އެސިސްޓެޑް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށްލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަށް ވައްޓާލައިގެން، ދެން އަތް ނުވަތަ ބައިވެރިއަކު ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅު މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލުމެވެ.
- ވޯލް އެސިސްޓެޑް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ތިބާ ނިދާނީ ބުރަކަށީގައި ބުރަކަށީގައި ޖަހައިގެންނެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް?
- ސައިޑް ލަންޖްސް: ސައިޑް ލަންޖްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ އެޑަކްޓަރ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް އަދި ކުއަޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗްގެ ވަކި ފޯކަސް ފުރިހަމަވާ ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކްލެމްޝެލް ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން އެޑަކްޓަރސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް ވަރުގަދަވެ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެސިސްޓެޑް ލައިންގ އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް
- އެސިސްޓެޑް އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗް އެވެ
- ހީޕް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް
- އެސިސްޓެޑް އިނަރ ތްގް ސްޓްރެޗް
- އެޑަކްޓަރ މަސް ސްޓްރެޗް
- އެސިސްޓެޑް ހިޕް ފްލެކްސިބިލިޓީ އެކްސަސައިޒްސް
- އެޑަކްޓަރ ސްޓްރެޗިންގ ވިތު އެސިސްޓެންސް
- އެސިސްޓެޑް ގްރޮއިން ސްޓްރެޗް އެވެ
- ހިޕް މޮބިލިޓީ ކަސްރަތުތައް
- އެސިސްޓެޑް އެޑަކްޓަރ ފްލެކްސިބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގ
- އެސިސްޓެޑް ސްޓްރެޗިންގ އިން ހީޕް މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އެސިސްޓެޑް ލައިއިން އެޑަކްޓަރސް ސްޓްރެޗް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
