ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން

ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްތަކުގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، އެހެން ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުމަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން

• ދެއަތުން ބެންޑް ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އަލުން ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތިރީގައި ހުންނަ މޭމައްޗަށް ބޭންޑް ތިރިކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެމީހުން ފަދައިން ހާފް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެމީހުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން?

• ވައިޑް ގްރިޕް ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބޭންޑުގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބޭންޑުގައި ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ލެޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަކީ ކަނާތު މަސްތަކުގެ އިތުރުން ކޯރާއި އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް އެއް ހަރަކާތުގައި ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ އަދި...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުން?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އާއި ސިނަޖީގައި މަސައްކަތްކުރާ އަނެއް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށް ވާތީ އެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބޭންޑް ނީލިންގ ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ އެއީ ވެސް ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުވާތީ އެވެ.