ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް

ޓްވިސްޓާއެކު ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅުކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށް، ފިޓްނަސް އުފާވެރި އަދި ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް

• ކަނާތު އަތުން ބެންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި ސްޓާޓިންގ ޕޮޒިޝަނަށް ދާއިރު، ބޭންޑުގައި ރެސިސްޓެންސް ދަމަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު އަތުން ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެލެހެއްޓުމަށް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމާއި ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. ބުރަކަށީ ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކޮނޑު ހޫންޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް އަދި ކޮނޑު ތިރިކޮށް އަދި ފަހަތަށް ބަހައްޓައިގެން ރަނގަޅު މަސްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓްވެ އެންގޭޖްވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޔަގީން ކުރައްވާ

ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތާއެކު ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެމީހުންގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށަން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށް، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުން ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޝަނަލް ވީޑިއޯތައް ބަލާލުމުން ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް?

• ސީޓެޑް ބޭންޑް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެން ޖެހޭއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އިތުރަށް ފޯކަސްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ބޭންޑް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިބާގެ ބާރުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަބަލް ބޭންޑް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ ދެ ބޭންޑް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ސައިޑް ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި ސީދާ ތިރިއަށް ޓްވިސްޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ސައިޑް އަށް ޓްވިސްޓް ކުރުމަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އަލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުން ވިތު ޓްވިސްޓް?

• ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް އިން ވެސް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުންސް ވިތު ޓްވިސްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތައް ހުއްޓުވަ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ޓީ-ބާ ރޯސް އިން ބޭންޑް އޮލްޓަނޭޓް ލެޓް ޕުލްޑައުންސް ވިތު ޓްވިސްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މެދު ކޮނޑާއި ތިރީ ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން އެއްކޮށްލުމުން ފުރިހަމަ ބެކް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާއިރު، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.