ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ

ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރެޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބަދަލުކޮށްގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް އުފުލުން ނުވަތަ ދަމައިގަންނަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ

• އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޭންޑް ސީދާ މައްޗަށް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު އަތްތިލައަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
• ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބެންޑް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ

• **ގްރިޕް އެންޑް ޕޯސްޗަރ**: ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް ޕްރޮނޭޓެޑް (އޯވަރހެންޑް) ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޮނޑު ތިރިކޮށް، މޭމަތި ބޭރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، އަތް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމާފައި ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަބަދުވެސް އުނަގަނޑު އަތަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޭންޑް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• **އާންމުކުރަން ޖެހޭ ގޯސްތައް**: ހަށިގަނޑު ނުވަތަ ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ބޭންޑް މައްޗަށް ޖައްސައިގެން ނުދާށެވެ - މިއީ ކޮނޑުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުންނެވެ. އަދި، ބޭންޑް މާ މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ ތިބާގެ އުނަގަނޑުން ވާންޖެހޭނެއެވެ

ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހުރިހާ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ ވިތު ސްކޮޓް ކަމަށާއި، މިއީ އަޕްރައިޓް ރޯ އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ތަފާތެކެވެ.
• އަދި ޑަބަލް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އެއްފަހަރާ ދެ ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވުމާއި ޗެލެންޖް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އިތުރު ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އޮތީ އޮލްޓަނޭޓިން ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަމަށްވާއިރު، އެއް އަތް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ?

• ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯސްގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުން އަޕްރައިޓް ރޯގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި އެފެކްޓިވްކަން ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ތެދު ރޯގެ ފޯމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.