އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ޕޯސްޗާއާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި އަޕްރައިޓް ރޯސް ހިމެނުމަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ބަރުދަންތައް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު އަތްތިލައަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ ފެށޭ މަޤާމަށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލްގައި އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ކުޑަކޮށް ކޮނޑުގައި ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާއިރު، މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ކަސްރަތު އުނދަގޫވެ، އެކަމުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އުފުލާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ މަގާމު: ބާބެލް އުފުލާއިރު އުނަގަނޑު އަބަދުވެސް ހުންނަންވާނީ އަތްތިލައަށް ވުރެ މަތީގައެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އަތްތިލަ ބުރަވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ އުނަގަނޑަށް ވުރެ އުސްކޮށް އުފުލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ
އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ސިންގަލް އާމް އަޕްރައިޓް ރޯ ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އަނެއް އަތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ދެ ފަރާތުގެ މެދުގައި އެއްވެސް ބާރެއްގެ އިމްބެލެންސް ހުރި ކަމެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ވައިޑް-ގްރިޕް އަޕްރައިޓް ރޯ އިން އަތް ބެހެއްޓުން ބަދަލުކޮށް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، ޓްރެޕްތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްދެ އެވެ.
- އަޕްރައިޓް ކޭބަލް ރޯގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، އަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު އަޕްރައިޓް ރޯ އިން ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އޮޕްޝަނެއް ލިބިގެންދާއިރު، ބެންޑް ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް: މިއީ އަޕްރައިޓް ރޯސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ފޯކަސް ކުރާތީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ.
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން އަޕްރައިޓް ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް އަޕްރައިޓް ރޯސް ގެ ތެރޭގައި އެންގޭޖް ވާ އެއްޗެއް ކަމުން ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އަޕްރައިޓް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- އަޕްރައިޓް ބާބެލް ރޯ ޓެކްނިކް
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޖިމް ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް ފޯރ އަޕަރ ބޮޑީ