އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ

އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބަރުދަން ދަމައިގަނެ، ބަރުދަން ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު އަތްތިލައަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ބަރުދަން ހުންނަންވާނީ ބުރަކަށީގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގަ އެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ

• **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ކައިރިން ހިފެހެއްޓުމެވެ. މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާންޖެހޭއިރު އަތްތިލަ ބާރު ބާރަށް ހިފަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބާރު އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބުރަކަށީގައި ވާސިލްވާންދެން އުފުލާށެވެ. ބާރު އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބާރު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• **މާ މައްޗަށް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ މައްޗަށް އުފުލުމެވެ، ގިނަ ފަހަރަށް ދަ...

އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު މަގުދައްކައިދީ ފީޑްބެކް ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?

• ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ކަސްރަތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މެޝިނެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިން ކަމަށާއި، މިއީ ގައިޑްޑް މޫވްމަންޓް މަގެއް ލިބި، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އީޒީ ބާ އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒެޑް ބާރ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައަށް މާ އަރާމު އަދި ތަފާތު ގްރިޕް ޕޮޒިޝަނެއް ލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ކެޓްލްބެލްސް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރަށް ގޮންޖަހާ، ސަގާފީ ބަރުދަންތަކަށްވުރެ ތަފާތު ލޯޑް ޑިސްޓްރިބިއުޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?

• ބާބެލް ޝްރަގް އަކީ އަޕްރައިޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަޕްރައިޓް ރޯސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ އަޕްރައިޓް ރޯ އާއި ގުޅިގެން ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، އަޕްރައިޓް ރޯގައި ބޭނުންކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް، ނަމަވެސް ޕްރައިމަރީ ފޯކަސްގެ ގޮތުގައި ނުހިމެނޭތީ، ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.