ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ

ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ސިންގަލް އާމް އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ މަސްތައް ޓޯނިންގ އަށް ކުރާ ފައިދާއާއި އެންމެ ކުޑަ ސާމާނަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭތީ، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ

• ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ ޕޯސްޓާ ދެތިން ފޫޓު ދުރުގައި ހުރެގެން އެއް އަތުން ބޭންޑްގެ ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމާއި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ބެންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އަތް މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވުމުން މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ބޭންޑްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ލިފްޓްތަކާއި ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ތިރިކުރުމަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޭމަތި ބޭރުކޮށް ކޮނޑު ފަހަތަށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑު އެނބުރުވުން ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުން ވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުންނެވެ.
• މާ މައްޗަށް ނުއުފުލާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޭންޑް މާ މައްޗަށް އުފުލުމެވެ، މިއީ ތިބާގެ މައްޗަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ

ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އާމް އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ?

• ކޭބަލް މެޝިން ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ: ބާ ބޭންޑެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިން ކަމުން މުޅި ކަސްރަތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި ވަކި މަސްތަކެއް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާ ބޭންޑެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، އެޖެސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްތައް ހުށަހަޅައިދީ، ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ފުރުސަތު ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޕްލޭޓް ލޯޑްޑް ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ޕްލޭޓް ލޯޑްޑް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތައް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް އަޕްރައިޓް ރޯ?

• ސްޓޭންޑިންގ މިލިޓަރީ ޕްރެސް އިން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށްގެން ތެދު ސަފުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ މެދު ކަނާތު ކޮނޑާއި ލެޓްސް އަދި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް ފުރިހަމަ އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އެކި އެންގޭލްތަކުން އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއްގައި މަސައްކަތްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ތެދު ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.