އަވަހަށް ސްވިންގް އާމްސް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަވަހަށް ސްވިންގް އާމްސް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން
ކުއިކްލީ ސްވިންގް އާމްސް އިން ޕްލޭސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކުރުމާއި، ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކުރުމާއި، ހުޅުތަކަށް މާބޮޑަށް ބުރަ ނުކޮށް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަވަހަށް ސްވިންގް އާމްސް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން
- އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ރިލެކްސްކޮށްގެން ފަށާއިރު، ދެން އަވަސް އަވަހަށް ކުރިމަތީގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާށެވެ.
- އަވަހަށް އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ދެފަރާތަށް ޖައްސައިލުމަށްފަހު ފަހަތަށް އަރާމުކޮށް އަތްފޯރާފަށުގައި އުފުލާލާށެވެ.
- މި އުދުހުމުގެ ހަރަކާތް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު އެއް މިނެޓް ފަދަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ކުރިން ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަވަހަށް ސްވިންގް އާމްސް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް އަތްތިލަ އުފުލާށެވެ. މާ ވަލު ގޮތަކަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް އުދުހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލަ، ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތް ވާންޖެހޭނީ އޮމާން އަދި ރިތްމިކް ގޮތަކަށް ކަމަށާއި، ޖަރކީ ނުވަތަ އެރެޓިކް ގޮތަކަށް ނޫން ކަމަށެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތްތިލަ އުފުލާއިރު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމާއި ނުވަތަ އަތްތިލަ މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ތިރިއަށް ގެންނަ ވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
- ވޯމް އަޕް: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ވޯމް އަޕް ކުރާށެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓަށް މަސްތައް ތައްޔާރުކޮށް، މަދުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ
އަވަހަށް ސްވިންގް އާމްސް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަވަހަށް ސްވިންގް އާމްސް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ކުއިކްލީ ސްވިންގް އާމްސް އިން ޕްލޭސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އެއްވެސް ހާއްސަ ސާމާނެއް ނުވަތަ ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކެއް ބޭނުން ނުވާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް މުހިންމީ މަޑު ދުވެލީގައި ފަށައި މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކޮށް، އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. އަދި އަތްތިލަ އުފުލާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޔަގީން ނުވާނަމަ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަވަހަށް ސްވިންގް އާމްސް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން?
- ފައި ހަރަކާތް ނުކޮށް އަވަސް އަވަހަށް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދާށެވެ.
- އެއްތަނެއްގައި ހުރެގެން އަވަސް އަވަހަށް އަތްތިލަ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އަވަސް އަވަހަށް އަތްތިލަ އުފުލާލާށެވެ.
- ތިމާގެ މަޤާމަށް ބަދަލެއް ނުގެނެސް އަވަސް އަވަހަށް އަތްތިލަ އެތަން މިތަނަށް އުފުލާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަވަހަށް ސްވިންގް އާމްސް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން?
- އަތް ވަށައިގަނޑު: މި ކަސްރަތަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މި ސަރަޙައްދުތަކުގައި ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން އަތް އުފުލުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- މަތީ ކަކުލު ހުޅު: މަތީ ކަކުލުން ކުއިކްލީ ސްވިންގް އަރމްސް އިން ޖާގަ ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަރަކާތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށް، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް އިތުރުވެގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އަވަހަށް ސްވިންގް އާމްސް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަތް ސްވިންގް ވޯކްއައުޓް
- އަވަސް އަތް އުފުލާ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އަވަހަށް ކޮނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަތް ސްވިންގް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ރެޕިޑް އަރމް ސްވިންގް ޝޯލްޑަރ ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި އަތް އުފުލާ ރޫޓިން
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް