ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ

ބާބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމުން ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަމުން ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އަށް އެހީތެރިވެދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެ ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބުރަކަށީ ވަށާނުލާށެވެ: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނަ މީހުން ބުރަކަށި ވަށާލުމަށް ފަސޭހަވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ކޯރ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. ތިބާގެ އެބްސް ބެހެއްޓުން

ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް އެނގޭ މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށާއި، އެމީހަކު ބޭނުން ނަމަ ފޯމް އޮބްޒަރވްކޮށް އިސްލާހު ކުރާނެ ކަމަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ?

• އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ރެޒިސްޓެންސްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށް، މަތީ ފެންވަރެއްގައި ފިކްސްކޮށްފައިވާ ބާބެލް އަކަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
• ޕެންޑްލޭ ރޯ: ވެއިޓްލިފްޓިން ކޯޗު ގްލެން ޕެންޑްލޭގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބާބެލް ތަޅުންގަނޑުން މޭމައްޗަށް އުފުލާލުން މާ ގޮވާ ހަރަކާތަކުންނެވެ.
• ޔޭޓްސް ރޯ: ބޮޑީބިލްޑަރު ޑޯރިއަން ޔޭޓްސްގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އިތުރަށް ތެދުވެ، ބާބެލްގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ކުރުމެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ: މި ވައްތަރަށް ބޭނުންކުރަނީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ނުވަތަ ލޭންޑްމައިން އެޓޭޗްމަންޓެއްގައި ބަހައްޓާފައިވާ ބާބެލްއެއް ކަމަށާއި، ބާބެލް އުފުލާނީ ކައިރިން ހިފަހައްޓާ ހޭންޑްލްއަކުން ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ބައިސެޕްސް، އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އިން ވެސް ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، މިއީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް ގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސާއި ފޯމް އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.