ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް
ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައިސެޕްސް އަދި ކޮނޑުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖިމް އަށް ދާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ތަބާވާ ގޮތަށް ތަފާތުތައް ހުށަހަޅާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ވަރުގަދަ، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަނާތު ކޮނޑެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް
- ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ނޫން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ސީދާ ބުރަކަށި އަދި އެންގޭޖްޑް ކޯރެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ލިފްޓަކަށް، އަދި ހަމަ އެހާމެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ތިރިއަށް ފޭބުމަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ގްރިޕް: ބާބެލްގައި ފުޅާ ގްރިޕްއެއް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބާބެލް އަށް މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން ލޯޑް ކުރުމެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ދެން މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަރާމު އަދި މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނިޔާ ނުލިބި ނަތީޖާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް?
- އިންވާޓްޑް ރޯ: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ނުވަތަ ޕަވަރ ރެކްގައި ހުންނަ ބާރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ބާރާއި ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަންނަ ވަރޝަނެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މިއީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން، ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޓީ-ބާ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ގްރިޕް އާއި އެންގްލެއް ހުންނަ މެޝިނެއް ކަމުން މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ހުށަހަޅައިދެ އެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ފަސޭހަ ވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް?
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސްގެ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯސް: އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯތަކަކީ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް
- ބާބެލް ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް ވޯކްއައުޓް
- ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯ އެވެ
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ވައިޑް ގްރިޕް ރޯވިން ކަސްރަތު
- ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް ރޯ ޓެކްނިކް
- ބުރަކަށީގައި ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ވައިޑް ރޯ ޕްލަސް އާއި އެކު ބާބެލް އެވެ
- ބާބެލް ބެންޓް އޯވަރ ރޯވިންގ ވޯކްއައުޓް