ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް

ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އޮލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ބެލެންސްޑް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައި ބޯ މައްޗަށް ބާއްވާށެވެ.
• ބާބެލް މޭމައްޗާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، މައްޗަށް ދާ މަގުމަތީގައި ހަށިގަނޑު ފާއިތުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ފޯމް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އުފުލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް އުފުލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކުރިއެރުން އަވަސް ކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ބާބެލް އަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަސްވާހަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެކްސް

ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވަރުގަދަވެ، ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފޯމް ޗެކް ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް?

• ސިންގަލް-އަރމް ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ބާބެލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މޭމަތި އިންކްލައިން ބެންޗަކާ ދިމާލަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލްގައި ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ގިނައިން އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އަންޑަރހެންޑް ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ފަރާތާއި އަތްތިލަ ތަފާތު މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޓް އޮވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް?

• ޕުލް އަޕްސް އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ބެންޓް އޯވަރ ވައިޑް އަލްޓަނޭޓް ރޯ ޕްލަސް އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކާއި ޓެކްނިކެއް ހުށަހަޅައި، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.