ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ޕްލައިމެޓްރިކްސް އެއްކޮށްލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ގޮވާ ބާރާއި އެޖިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ނަގައިގެން ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން މައްޗަށް ގޮވައިގެން ފުންމާލާއިރު، ފައިން ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި ފައިގެ ބާރު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް ޖައްސާ، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އަސަރު ޖަހައިގަނެ، ވަގުތުން ދެން އޮންނަ ސްކޮޓަށް ވަދެ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް އެވެ

• **އެކްޕްލޮސިވް މޫވްމަންޓް**: ޖަމްޕް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން މައްޗަށް ގޮވާލާއިރު، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ވީހާވެސް މައްޗަށް ފުންމާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ޖައްސާށެވެ. މިތަނުގައި އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައިމައްޗަށް ބާރަށް ޖައްސާލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް ލޭންޑިންގ**: ލޭންޑިންގ ކުރާއިރު އަމާޒު ހިފާނީ އަނބުރާ ސްކޮޓް އަށް އޮމާންކަމާއެކު ބަދަލުވުމަށެވެ. ކަކުލު ހުޅުން އެތެރެއަށް ހޮހަޅަ ނުޖެހޭތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ބޭނުންކުރުން

ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބާބެލް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޖަމްޕް ސްކޮޓް އިން ވެސް ފަށަން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ ފުރަތަމަ އަސާސީ ސްކޮޓް އަށް މޭސްތިރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތަކުގައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް، ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއްގެ އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް އެވެ?

• ގޮބްލެޓް ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ޖަމްޕް ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް އެއް ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް އެއް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ބާބެލް ފްރަންޓް ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބުރަކަށީގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި، ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުރެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަނަށް ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާނެ ކަމަށާއި، މިކަމަށް އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާނެއެވެ.
• ބާބެލް އާއި އެކު ބޮކްސް ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ފިޔަވަޅަކަށް ފުންމާލައިގެން، ބުރަކަށީގައި ބާބެލް ގެންގުޅެގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓް އެވެ?

• ކަލްފް ރެއިސް: މިއީ ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓްސްގައި ގޮވާ ފުންމާލުމުގެ ހަރަކާތަށް މުހިންމު ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕްސް: ހަމަ ބާބެލް ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް ފަދައިން ބޮކްސް ޖަމްޕްސް އަކީ ގޮވާ ބާރާއި، ފަރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެކެވެ.