ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް

ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕަކީ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ، ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރާއިރު، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އަދި އެކްސްޕްލޮސިވް ޕަވަރ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެމީހުންގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ޚިޔާރު ކުރެވޭނީ ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ކަސްރަތަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް

• އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ވައްޓާލައިގެން ތިރިއަށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް އައުމަށް ދޫކޮށްލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ތިރިއަށް ޖައްސާށެވެ.
• ގޮވާ ގޮތަކަށް ވައިގެ ތެރެއަށް ފުންމާލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، ކެޓްލްބެލް މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ލޭންޑް ކުރާވަރަކަށް ވަގުތުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ވަދެ، އެ އަސަރު ފައިން ޖަހައިގަނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް

• **ޕަވަރފޫލް ޖަމްޕް**: ޖަމްޕަކީ މި ކަސްރަތުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ސްކޮޓް އިން ތެދުވާއިރު، ޖަމްޕަކަށް ބާރު ދިނުމަށް އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި ފައި ބޭނުން ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބިންމައްޗަށް ވެއްޓި ވަގުތުން ދެން އޮންނަ ސްކޮޓް އަށް ވަދެވޭނެއެވެ. ބައި ހިތުން ފުންމާލުމާއި ނުވަތަ ބޮޑަށް ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ދެމެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ތިމާގެ...

ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ބަރުދަން ނުވަތަ ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ކުރިން ހުރި ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް?

• ކެޓްލްބެލް ސުމޯ ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލް ދެއަތުން ކުރިމަތީގައި ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް ސްކޮޓް ކުރުމާއި ފުންމާލުމުގެ ކުރިން ފައި ހުންނަނީ ސުމޯ ރެސްލިން ކުޅުންތެރިއެއްގެ ސްޓޭންސް އާއި އެއްގޮތަށް އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް އަތުން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ފުންމާލުން ހިމެނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ތިބާގެ ކޯ އަށް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ޖަމްޕްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުވެ، ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްދެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ޕަލްސް ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ވެރިއޭޝަނަށް ޕާފޯމް ކުރާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް?

• ޑަމްބެލް ލަންޖްސް: ޑަމްބެލް ލަންޖްސް ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތްތެރިކަމެއްގައި މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
• ބޮކްސް ޖަމްޕްސް: ބޮކްސް ޖަމްޕްސް އަކީ ސްކޮޓް ޖަމްޕް އަށް ބޭނުންވާ ގޮވާ ބާރާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ޖަމްޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެކެވެ.