ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ

ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ކަސްރަތަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ، ސްޓްރެންތް، އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށާއި ތަޖުރިބާކާރު ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށްދެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ

• މަޑުމަޑުން ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކެޓްލްބެލްގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ނުދާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ސްކޮޓްގެ ތިރިއަށް ވާސިލްވުމުން އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅު މަޑުމަޑުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމުން ސްޓްރެޗް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާފައި ނޭވާލުމަށް ފޯކަސްކޮށް ސްޓްރެޗް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކެޓްލްބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓައި، ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ

• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތަށް ނޭވާލާ އުކުޅަކީ ވަރަށް މުހިންމު އުކުޅެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ފެށުނު މަޤާމަށް ވެސް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ހަކަތަ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރިލެކްސް ކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާނީ އުނަގަނޑު ހުންނަންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށެވެ

ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރަން ޖެހެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސުމޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކެޓްލްބެލް ދެއަތުން ފައިގެ ދެމެދުގައި ހިފަހައްޓައި، ފުޅާ ސްޓޭންސެއް ނަގައި، ސްކޮޓް ކުރާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މިއީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ދެއަތުން ބޮލުގެ މަތީގައި ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓާތީ، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރަށް ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ވިތު ޕަލްސް: މި ވައްތަރުގައި ގަވާއިދުން ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ކުރުން ހިމެނޭ ނަމަވެސް، ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި، ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ކުރިން މައްޗަށް ތިރިއަށް ޕަލްސް ކުރާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް ކުރާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ފަހަތުގައި ހުރި ފޮށިގަނޑެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި ލުއިކޮށް އަތްލުމުގެ ކުރިން ފަހަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގެ ކުރިން ފެށޭ މަގާމަށް ޖައްސާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭން ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް (ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް) އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ކެޓްލްބެލް ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ސްކޮޓް ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.