ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ

ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ކަސްރަތަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ކަކުލާއި އުނަގަނޑަށް ގުދުވެ، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• ތިރިއަށް ފައިބަމުންދާއިރު، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ކުރިމައްޗަށް އަތްތިލަ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ނުވަތަ ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ހުއްދަވާ މިންވަރަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• މި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމަށާއި ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ އަނބުރާ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ

• **ވޯމްއަޕް:** ސްކޮޓްސް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ޖޮގިން ނުވަތަ ސްކިޕިން ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯ ނުވަތަ ކަސްރަތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށް ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްތައް ހިމެނިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސް: ވޯމްއަޕް ދޫކޮށްލުމުން ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ބަރުދަން ބަހާލުން:** ސްކޮޓްސް ކުރާއިރު ބަރުދަން ފައި ހުރަސްކޮށް އެއްވަރަކަށް ބަހާށެވެ. ތި ވާންޖެހޭނެ

ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމަކުން ފަށަން މުހިންމެވެ. މިއީ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ. 1. ފައި އުނަގަނޑަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. 2. ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން. 3. ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާލާފައި ފާރުގައި ހުރި ތަނެއް ހޮވައިގެން ބަލާށެވެ. 4. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. 5. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ތިރިއަށް ތިރިވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ކަކުލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. 6. ބަރުދަން ހީލްސްގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 7. އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. 8. އަނބުރާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ބަރު ބަރުދަނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށްވުރެ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ފަށައިފާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ?

• އޯވަހެޑް ސްކޮޓްސް: މި ވައްތަރުގައި ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން މޮބިލިޓީއާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް އިތުރުވެއެވެ.
• ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް: މި ތަފާތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބަރުދަން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ޕޯސްޗާ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕިސްޓަލް ސްކޮޓްސް: މިއީ އެއް ފައިގެ ސްކޮޓްސް އެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި މޮބިލިޓީ އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މި ސްކޮޓް ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައި ފަހަތަށް މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ފަހަތު ފައިގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޮޓް މޮބިލިޓީ?

• ފައިގެ ކަކުލުގެ މޮބިލިޓީ ޑްރިލްސް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި ފުރިހަމަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތް ހޯދުމަށް ފައިގެ ކަކުލުގެ މޮބިލިޓީ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޑްރިލްތަކުގެ އެހީގައި ފައިގެ ކަކުލުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ، ސްކޮޓް ފޯމް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ސްކޮޓްސް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގްލޫޓް މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްގެން ސްކޮޓް މޮބިލިޓީއާއި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނެއެވެ.