ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ބާރުގެ މައްޗަށް އަތް ހުރަސްކޮށް ރައްކާތެރިކޮށް ރެކް އިން އުފުލާލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ދެ ފިޔަވަޅެއް އަޅައި ރެކް ސާފުކޮށް ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ޖައްސާފައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާށެވެ.
• ސްކޮޓް ފަށާނީ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، ޕޯސްޗާއަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ތިރިކޮށް، ބާބެލް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
• ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ބިމާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ މެނޭޖް ކުރެވޭނަމަ ތިރިއަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދިއުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ދަށްކޮށް ސްކޮޓް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ނަމަވެސް މާ ތިރިއަށް ދިއުމުން ދުރުހެލިވާންވީ އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ އުނަގަނޑު ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ހުންނަ ބިމާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާ ބަރު ނުއުފުލާ: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ބަރު އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ވޯމް އަޕް: އަބަދުވެސް ހޫނުކޮށްލާށެވެ

ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަމިއްލައަށް އެކަން ކުރަން ފަސޭހަވާންދެން އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮންމެ އަތެއްގައި ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• ގޮބްލެޓް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު އެއް ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ދެއަތުން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
• ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: މިއީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި، މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ފްރަންޓް ސްކޮޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ބާބެލް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުވެ، މުޅި ސްކޮޓް މޫވްމަންޓްގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބާބެލް ހިފަހައްޓައި ކޮންޓްރޯލް ކުރާއިރު ޝާމިލްވާ ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށްދީ ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
• ލުންގްސް އިން ވެސް ބާބެލް ބެންޗް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، މާ ފައިދާހުރި ސްކޮޓް އެއް ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.