ބްރެކިއަލިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބްރެކިއަލިސް އެވެ

ބްރެކިއަލިސް ކަސްރަތުގައި މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ އަދި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މުހިންމު ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި އެތުލީޓުންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ބްރެކިއަލިސް ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ބެލެންސްޑް އަދި ސިމެޓްރިކަލް މަސްކިއުލަރ ފިޒިކްސް އަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބްރެކިއަލިސް އެވެ

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން ސީދާ ތެދުވެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ދިމާއަށް ހުއްޓެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ދެން ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• މި ހުށަހެޅުން ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރީގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރުން؛ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބްރެކިއަލިސް އެވެ

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ހޮވުމުން، އެ ބަރުދަން އުފުލުމަށްޓަކައި ފަރުދުން ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑު ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުވާނެއެވެ. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ ކަމަކަށް ވާތީއާއި އޭގެ ސަބަބުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ

ބްރެކިއަލިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބްރެކިއަލިސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބްރެކިއަލިސް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ހެމަރ ކަރލްސް، ރިވަރސް ކަރލްސް، އަދި ޕުލް އަޕްސް ހިމެނެއެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބްރެކިއަލިސް އެވެ?

• ޑަބަލް ހެޑެޑް ބްރެކިއަލިސް އަކީ މަސްގަނޑުގައި ވަކި ދެ ބޮލެއް ހުންނަ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ތަފާތެކެވެ.
• ބްރެކިއަލިސް އެކްސެސަރިއަސްގެ ހާލަތުގައި މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ސްޓޭންޑަރޑް ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑުގެ މަތީގައި އޮންނަ އިތުރު ނުވަތަ އެކްސެސަރީ މަސްގަނޑެކެވެ.
• ހައި އޮރިޖިން ބްރެކިއަލިސް އަކީ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ހިއުމަރަސްގައި މަސް އުފެދުމުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އުނަގަނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖަށް އަސަރުކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• އެބްސެންޓް ބްރެކިއަލިސް އަކީ މަސްގަނޑު މުޅިން ގެއްލިފައިވާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން ފޫބައްދަން ޖެހެނީ އަތުގެ އެހެން މަސްތައް އުފެދުމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބްރެކިއަލިސް އެވެ?

• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. ޕުލް އަޕްސް ކުރުމުން، ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ބްރެކިއަލިސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، އޭގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ފަންކްޝަނަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ބްރެކިއަލިސް ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ ވަރުގަދަކޮށްގެން، ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަމުންދާއިރު، މިއީ ސީދާ ބްރެކިއަލިސްގެ ބާރާއި ވަޒީފާ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.