ބެންޗް ޑިޕް - ފަހަތު އަތްތިލަ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޗް ޑިޕް - ފަހަތު އަތްތިލަ

ބެންޗް ޑިޕް - ބެކް އާމްސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު، އަދި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ނުވަތަ އެހެން ކުޅިވަރުތަކުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޗް ޑިޕް - ފަހަތު އަތްތިލަ

• ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށްލާއިރު، ހީލްސް ބިމުގައި އަތްލާއިރު ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ވައްޓާލާފައި، ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަޤާމަށް ދިއުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު ހީލްސް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޗް ޑިޕް - ފަހަތު އަތްތިލަ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބެންޗާ މާ ދުރަށް ހަށިގަނޑު ގެންދިއުމެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ބެންޗާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ބެންޗް ޑިޕް - ފަހަތު އަތްތިލަ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޗް ޑިޕް - ފަހަތު އަތްތިލަ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޗް ޑިޕް ކަސްރަތު ބެކް އަރމްސް އަށް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ހީވާނަމަ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ، ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޗް ޑިޕް - ފަހަތު އަތްތިލަ?

• ސްޓްރެއިޓް ބެންޗް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ކުރާއިރު ފައި ސީދާ ކުރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް އަމާޒުވެއެވެ.
• އެލެވަޓެޑް ބެންޗް ޑިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި އަތާއި ފައި ވެސް ވަކި ބެންޗްތަކެއްގައި މަތިކޮށްފައި ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ވެއިޓްޑް ބެންޗް ޑިޕްސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އުނގުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ބަހައްޓައިގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި މޭމައްޗަށް އިތުރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ސިންގަލް ބެންޗް ޑިޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިޕް ޕާފޯމް ކުރަނީ ހަމައެކަނި އެއް ބެންޗެއްގައި، ފައި ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން، މިއީ ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ވަރޝަނަކަށް ވެގެންދާއިރު، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވަރޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޗް ޑިޕް - ފަހަތު އަތްތިލަ?

• ޓްރައިސެޕް ކިކްބެކްސް ވެސް ބެންޗް ޑިޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް އިތުރަށް އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޖުމްލަ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ބެންޗް ޑިޕްސް ފަދައިން އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.