އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް

އާމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޑެސްކް ޖޮބް ނުވަތަ ގިނަ ދުވަހު އިށީނދެގެން ތިބުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށާއި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ، ރަނގަޅަށް އެއްގޮތް ހަށިގަނޑެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް

• ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ސަޕޯޓްގައި އަތް ބާއްވާފައި، ކޮނޑާއި ހަމައަށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި އުނަގަނޑުގައި ހީނލާފައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް

• **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮނޑު ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބޯ ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާ ތަނޑިއެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް ސްޓްރެޗް**: އަތްތިލަ ފޮޅާލުމަށް ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. ޖަރކިންގ ނުވަތަ ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ކަމަށާއި، ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކަރުގައި ނޫން ކަމަށެވެ.
• **ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާ**: ސްޓްރެޗް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ހުރުމުން މަދުވެގެން 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ...

އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އާމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޓްނަސް މާހިރަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް?

• ސީޓެޑް އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓަކީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން މޭޒެއް ނުވަތަ މޭޒެއްގެ މަތީގައި އަތް ފޮޅާލާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލިމިޓެޑް މޮބިލިޓީ ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ވައްތަރެކެވެ.
• ކްރޮސް-ބޮޑީ އާމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓްގައި ސަޕޯޓަކަށް ލެނގިލައިގެން އެއް އަތް އަނެއް އަތް އަނެއް އަތް ހުރަސްކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ފޮޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ އަތަކަށް ވެސް ފުން ސްޓްރެޗް އާއި ފޯކަސް ސަމާލުކަން ލިބިގެންދެ އެވެ.
• ވައިޑް އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓްގައި ސަޕޯޓްގެ ދެފަރާތުގައި އަތް ފުޅާކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މޭމަތި ހުޅުވާލައި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަރމްސް ސްޓްރެޗް އޮން އެ ސަޕޯޓް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އާމް ސްޓްރެޗްސް އޮން އެ ސަޕޯޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް މުހިންމު ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑާއި މޭމަތި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ބައިސެޕްސް، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ފުރިހަމަ އަތް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭތީ ޕުލް އަޕްސް އަކީ އާމް ސްޓްރެޗްސް އޮން އެ ސަޕޯޓަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.