ބްރިސްކްލީ ވޯކިންގ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބްރިސްކްލީ ވޯކިންގ އެވެ

އަވަސް ހިނގުމަކީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހެލްތު ރަނގަޅުވުމާއި، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާއި، މޫޑު އިތުރުވުން ފަދަ ފައިދާތައް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާ މީހުންނަށް، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ދަތިކަން ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް މެނޭޖް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ ޗޮއިސްއެކެވެ. މީހުން ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުން ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެއީ ހީވާގިކަމާއެކު ތިބުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެއް ކަމަށާއި، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި ފަސޭހައިން ހިމަނާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބްރިސްކްލީ ވޯކިންގ އެވެ

• މަސްތައް ހޫނު ކުރުމަށްޓަކައި އާދައިގެ ސްޕީޑެއްގައި ހިނގަން ފަށާއިރު، މަޑުމަޑުން ސްޕީޑް އިތުރުކޮށް، އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ނޭވާލާ ނަމަވެސް އަދިވެސް ވާހަކައެއް ހިފަހައްޓާލެވޭ ބާރު ސްޕީޑަކަށް ވާސިލްވާށެވެ.
• ގުދުރަތީ ހަރަކާތެއްގައި އަތްތިލަ އުފުލާލާފައި ސީދާ ޕޯސްޗަރެއްގައި މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހީލްގައި ޖައްސާލައިގެން ކުރިއަށް ރޯލްކޮށްގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮއްޕާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ، ބާރު ސްޕީޑުގައި ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް ސްޓްރައިޑް ދިގުމިން އިތުރު ކުރާށެވެ.
• މި ބާރު ހިނގުން މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހިނގާލުމުގެ އެންމެ ފަހު 5 މިނެޓް ދުވެލި މަޑުކޮށްލައިގެން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބްރިސްކްލީ ވޯކިންގ އެވެ

• އަތް ހަރަކާތް: ކޮންމެ ފިޔަވަޅަކާއެކު ގުދުރަތީ ގޮތުން އަތްތިލަ އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަ ކެލޮރީ ފިހެލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އަތްތިލަ މާބޮޑަށް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ 90 ޑިގްރީއަށް ވުރެ މައްޗަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފައިގެ މަސައްކަތް: މަޑުމަޑުން ހީލްގައި ޖައްސާފައި ކުރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮއްޕާލާށެވެ. މި އުކުޅަކީ ހުޅުތަކަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުކުޅެކެވެ. ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ފައިގައި ފިރުމާލުން ނުވަތަ ދަމާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ނޭވާލުން: ފުން، ރިތްމިކް ނޭވާލާން ފަރިތަކުރުން. ނޭފަތުން ނޭވާލާއިރު އަނގައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ އޮކްސިޖަން އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރުމަށާއި ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ ކަންކަމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދޮން...

ބްރިސްކްލީ ވޯކިންގ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބްރިސްކްލީ ވޯކިންގ އެވެ?

މުޅިންވެސް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމަކީ އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލޯ-އިމްޕެކްޓް، އެއްވެސް ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ، އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި ބާރަށް ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ހިނގާފައި ވެސް އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރަން ފަސޭހަ ކަމުން ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ޕްލަސް، ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމާއި، މޫޑު ރަނގަޅުކުރުމާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވުން ފަދަ ސިއްހީ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ހިނގާ ދުވެލި އާއި ދިގުމިން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބްރިސްކްލީ ވޯކިންގ އެވެ?

• ސްޕީޑް ވޯކިންގ އަކީ ވަރަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލުން ހިމެނޭ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ސްޕީޑް އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް ވަކި އުކުޅުތަކެއް ބޭނުން ކުރާ ކަމަށެވެ.
• ނޯޑިކް ވޯކިންގ ގައި ހިމެނެނީ ހިނގާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި ސްކީ ކުރުމުގައި ބޭނުންކުރާ ދަނޑިތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ރޭސްވޯކިން އަކީ ވާދަވެރި ގޮތަކަށް ބާރު ސްޕީޑްގައި ހިނގާލުމެއް ކަމަށާއި ބައިވެރިން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ބިމާ ގުޅުން ބަހައްޓަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.
• ފިޓްނަސް ވޯކިންގ އަކީ ބްރޭސްކް ވޯކިންގ އާއި ލުންގްސް ނުވަތަ އަތް ހަރަކާތް ފަދަ އެހެން ކަސްރަތުތަކާއި ނުވަތަ ހަރަކާތްތައް އެއްކޮށްލައިގެން ޖުމްލަ ވޯކްއައުޓް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބްރިސްކްލީ ވޯކިންގ އެވެ?

• ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން: ސްކޮޓްސް ނުވަތަ ލުންގްސް ފަދަ ކަސްރަތުތައް ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ބިނާކޮށް، ހިނގުމުގެ ފޯމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޔޯގާ: މި ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާއިރު އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.