ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް

ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރުވެރިކަން އުފެއްދުމުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަށް މީހުން އިސްކަންދޭނީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް

• މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އެއް އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާފައި، ފަހަތަށް ދެތިން ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެދިގެން ދާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓައި، ދެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކަކުލުގައި ބުރަކޮށް ހުންނަނީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެންނެވެ. މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ނިއުޓްރަލް ގްރިޕަކުން ކޭބަލް ވެއިޓް ހިފަހައްޓާއިރު ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ބުރަކަށި ވަށާލުމާއި ނުވަތަ އަތް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ގެންދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ނޭވާ ދޫކުރާއިރު އަތް އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކޭބަލް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޭބަލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ޕާފޯމް ކުރުމެވެ

ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ހަރަކާތާ އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އަރމް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހާފައިވާއިރު، މިއީ އިތުރު ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• ސީޓެޑް ސިންގަލް އަރމް ކިކްބެކް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިއްބަވައިގެން، ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޯރުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ދެއަތް ކޭބަލް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ދެ އަތުން ވެސް އެއްފަހަރާ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކިކްބެކް ކުރާއިރު، ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ސިންގަލް އަރމް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރަށް ކަސްރަތު ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ ސްޓްރެއިން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިތުރު ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ކިކްބެކް ފުރިހަމަ ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތެކެވެ.