ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، މަސްތަކުގެ ބާރު، އަދި ޖުމްލަ ފިޒިކްސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމުގައި މި ކަސްރަތު ކުރާ ފައިދާގެ އިތުރުން ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސްއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ވައްތަރެއް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަމުން މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ބެންޗުގައި އިށީނދެ ފައި ބިންމައްޗަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބާބެލްގައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލާފައި ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާފައި، ބާބެލް މޭމައްޗާ އެންމެ އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ގްރިޕް: ޑަމްބެލްސް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ހިފަހައްޓާށެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ސަގާފީ ގްރިޕަކާ އަޅާބަލާއިރު ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވެ، ކޮނޑުގައި ބުރަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު އެލައިންމަންޓް: ޑަމްބެލްސް ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ކޮނޑުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި އެލައިންމަންޓަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ގޮސް ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ތިރިކުރުން،

ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒްކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އާއި ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ކްލޯސް-ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާފައިވާ މިންވަރު ހަނިކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: ބާބެލް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކުރުމަކީ ޚާއްޞަކޮށް ލިފްޓްގެ މަތީގައި ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: އަތްތިލަ އާއި ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާބެލް ހިފެހެއްޓުމަކީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލަގައި ހުންނަ ތަފާތު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް: ޓެކްނިކަލީ ބެންޗް ޕްރެސްއެއް ނޫން ނަމަވެސް، އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ މޮޅު ބަދަލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ ކަސްރަތަކީ ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި އެންޑަރަންސް އާއި ދެމެދު ބެލެންސް އެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: އޯވަހެޑް ޕްރެސް ޕާމްސް އިން އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މަސްތައް ވެސް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބައިވެރިވި ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަދި ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށް ކުރިއަރުވައިގެންނެވެ.