ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް އާއި އެކު ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް އާއި އެކު ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް

ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް ވިތު ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓަކީ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، އެތުލީޓުންނާއި، ނުވަތަ އަތް ކަނޑައެޅުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޭބަލް އަދި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް ބޭނުންކުރުމުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދި، މަސްތަކުގެ ސްޓިމިއުލޭޝަން އަދި ބޮޑުވުން މާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް އާއި އެކު ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް

• ކޭބަލް މެޝިނާ ދިމާއަށް ހުރެ، އެއް އަތުން ރޯޕް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ގާތްގަނޑަކަށް ޕެރެލަލް ވާންދެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަތީ އަތް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް އުނަގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާއިރު، މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަތީ އަތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، ވީހާވެސް ދުރަށް ހޭންޑްލް ފަހަތަށް ޖައްސާ، ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް އާއި އެކު ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް

• އަތުގެ މަޤާމު: މަތީ އަތް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މުޅި އަތް ހަރަކާތްކޮށްލުމެވެ، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ދިގުކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވެ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ހިފެހެއްޓުން: ރޯޕުގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އަރާމުކޮށް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ތަން މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ އެކަން ކުރެވިދާނެއެވެ

ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް އާއި އެކު ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް އާއި އެކު ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް?

އާދެ، ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް ކަސްރަތާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް ކުޅެން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން އަތްތިލަ ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވެއެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ފޯމް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް އާއި އެކު ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް ކިކްބެކް ކަމަށާއި، މިއީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް ކިކްބެކް އަކީ އަނެއް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އަދި ކޭބަލް މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭންޑަކާއެކު ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސްއަކަށް ކެޓަލްބެލް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް އާއި އެކު ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓް?

• ކްލޯސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ އަނެއް ގުޅުން ހުރި ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ އަރމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް.
• ޕުޝް އަޕްސް އިން ވެސް ކޭބަލް ބެންޓް-އޯވަރ ސިންގަލް އާމް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކިކްބެކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.