ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ އެވެ

ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ކުޅިވަރު ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަކަށް ޙިއްޞާ ކުރެވޭތީއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ އެވެ

• ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން އިންކްލައިން ބެންޗުގައި އިށީނދެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ސީދާ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.
• ބާރ ނިތްކުރިއާ ކައިރިވެފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ވަކި ތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ އެވެ

• ރަނގަޅު ގްރިޕް: ކޭބަލް ބާރ ގައި ހިފަހައްޓާނީ ހަނި، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އަކުންނެވެ. އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނެއްގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ފުޅާ ނުވަތަ މާ ހަނި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުން އަތްތިލަ ބުރިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ އެވެ.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ވެސް ކުރާ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރ ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތުން ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ އެވެ?

• ބާބެލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ: މި ވަރޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އިތުރު ބަރުދަނާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ބޭނުންވާތީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• އީޒީ ބާ އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ ބާރ ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަވެ، ތަފާތު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ ޖިމްގެ ސާމާނު ނުލިބޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ބޮޑީވޭޓް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކުރަނީ، އަތް ބެންޗެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ އެވެ?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސްކޮށް މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު ޕްލޭނެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި ކަމުން ކޭބަލް އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރުގައި ކުރާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު ޖުމްލަ ޓްރައިސެޕްގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.